Rasvaisen ihon hallinnan helpottamiseksi ruokavaliossa on oltava runsaasti ravintoaineita, kuten A-, C- ja E-vitamiineja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja ja jotka myös tasapainottavat talirauhasten talintuotantoa.
Näitä ravintoaineita on läsnä elintarvikkeissa, kuten porkkanoissa, appelsiineissa ja papaijoissa, mutta on myös tarpeen poistaa valikosta iholle haitalliset elintarvikkeet, kuten suklaa ja valkeat jauhot.
Mitä syödä
A-vitamiini
A-vitamiini on välttämätön ravintoaine ihon, kynsien ja hiusten terveyden ylläpitämiseen, ja se on tärkein ravintoaine aknen estämisessä. Sitä on läsnä oransseissa ja keltaisissa elintarvikkeissa, kuten porkkanoissa, papaijoissa, mangoissa, tomaateissa, maksassa ja munankeltuaisissa. Katso täydellinen luettelo A-vitamiinirikkaista ruokia
sinkki
Vähäsinkkinen ruokavalio stimuloi aknen, etenkin aknen, jolla on mätä ja paljon tulehduksia, esiintymistä, ja on tarpeen lisätä sellaisten ruokien, kuten kurpitsansiementen, lihan, maapähkinöiden ja mantelien, kulutusta.
C- ja E-vitamiinit
Ne ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka hidastavat ihon vanhenemista ja nopeuttavat paranemista, ja niitä on läsnä sellaisissa elintarvikkeissa kuin appelsiini, ananas, mandariini, sitruuna, avokado, pähkinät, muna.
Koko jyvät
Koska kokonaisten jyvien, kuten ruskean riisin, ruskean leivän ja kokonaisten pastasten, glykeeminen indeksi on alhainen, ne auttavat hallitsemaan verensokeritasoa, mikä suosii vähemmän hormonien tuotantoa, jotka stimuloivat öljyn tuotantoa iholla.
Omega-3
Omega-3 on anti-inflammatorinen rasva, jota on läsnä elintarvikkeissa, kuten chia, pellavansiemenet, sardiinit, tonnikala, lohi, pähkinät, oliiviöljy ja avokado, auttaen parantamaan aknetta ja estämään uusien tulehduksien muodostumista iholle.
Mitä ei syödä
Vältettäviä ruokia ovat pääasiassa sokerin, valkoisen jauhon ja pahojen rasvojen sisältämiä ruokia, kuten:
- Sokeri: makeiset yleensä, virvoitusjuomat, teollisuusmehut, suklajauhe; Valkoiset jauhot: valkoinen leipä, kakut, evästeet, leipomotuotteet; Puhdistetut kasviöljyt, kuten soijaöljy, maissi ja auringonkukka; Maito ja maitotuotteet, erityisesti rasvaton, koska ne stimuloivat aknen lisääntymistä ja pahenemista; Jodirikkaat elintarvikkeet, kuten merenelävät, merikala ja olut.
Elintarvikkeita, joissa on runsaasti jauhoja ja sokeria, tulisi välttää, koska ne ovat yleensä ruokia, joilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä stimuloi hormonien, kuten insuliinin ja IGF-1, tuotantoa, mikä lisää ihon öljyisyyttä ja kiihdyttää painonnousua. Katso täydellinen taulukko elintarvikkeiden glykeemisestä indeksistä.
Kauniin ihon saamiseksi monet vaativat myös kosmeettisia toimenpiteitä ja ihonhoitotuotteiden käyttöä, joten selvitä, mitkä hoidot ovat sopivia jokaiselle aknetyypille.
