Tärisevä alusta on laite, joka löytyy joiltakin kuntosaleilta, ja sen päätavoite on parantaa suoritettujen harjoitusten tuloksia suosimalla lihasvoiman ja kestävyyden lisäämistä, joustavuutta ja rasvanpolttoa, terveyden edistämisen ja luiden lujittamisen lisäksi..
Laitteessa on moottoreita, jotka tuottavat liikkeitä sivuille, eteenpäin ja taaksepäin niin nopeasti, että tuntuu vain värähtelyltä, joka on tehtävä lihasvoiman lisäämiseksi ja pitämiseksi tiukasti kiinni, jotta se ei tasapainottu koko laitteen ajan on kytketty.
Tärisevän alustan edut
Tärisevän alustan edut liittyvät vahvuuteen ja lihaksen supistumiseen, jotka on suoritettava epätasapainon välttämiseksi. Jotkin tärisevän alustan eduista ovat siis:
- Suurempi lihasvoima ja vastustuskyky; Rasvanpoltto, lähinnä sisäelinten rasva, joka on elinten välillä löydetty rasva, ja siksi sitä on vaikeampi eliminoida; Lisääntynyt lihaksen joustavuus; Suosii verenkiertoa, vaikuttaen sydän- ja verisuonisairaudet; Edistää luun terveyttä; Auttaa lievittämään kipua; Vahvistaa niveliä.
Tärisevän alustan etujen takaamiseksi suositellaan kuitenkin, että alustan ulkopuolella suoritettavien harjoitusten lisäksi suoritettaisiin myös muita harjoituksia, koska lihakset aktivoituvat enemmän.
Siten alustan käytön maksimoimiseksi on suoritettava käsipainoilla, palloilla tai kuminauhoilla varustetut lihaksen supistusharjoitukset, jotta voiman lisäys ja lisääntynyt lihaksen tilavuus todella saavutetaan. Laitteiden, kuten vaahtorullan, käyttö reiden takaosan lihaksen liu'uttamiseen alustan päälle voi myös lisätä joustavuuden lisäystä tällä alueella.
Pysyminen paikallaan alustan päällä ei riitä kaikista eduista, mutta se voi olla hyödyllinen vamman kuntoutusprosessissa, kun sitä käytetään fysioterapiassa.
Toimiiko tärisevä alusta?
Tärisevä alusta toimii, kun fysioterapeutti tai fyysisen koulutuksen ammattilainen valvoo sen käyttöä, jotta harjoitukset voidaan osoittaa parantamaan alustan ja aiemmin suoritettujen harjoitusten vaikutuksia. Tästä syystä täryttävän alustan kautta saadut tulokset vaihtelevat henkilön koulutustason mukaan:
- Istuva henkilö, joka seisoo lavalla: sillä ei ehkä ole paljon tuloksia, sillä se suoritetaan useimmiten vammojen hoidossa; Terveet ihmiset, jotka jo harjoittavat fyysistä aktiivisuutta: voi olla, että voima ja lihasmäärä kasvaa hieman, kun suoritat harjoitusta tällä laitteella, mutta parempia tuloksia saadaan lisäämällä harjoittelun painoa ilman alustaa; Istuva henkilö, joka aloittaa harjoituksen lihaskontraktioharjoitteluilla lavan päällä: he ovat eniten hyötyneet lihaksen voimasta ja määrästä sekä rasvanpoltosta.
Tärinänvaunulaitteet ovat kalliita useimmille ihmisille ja edullisimmat laitteet ovat yleensä vähemmän tehokkaita, ja siksi niistä on vielä vähemmän hyötyä. Jos olet terve ihminen ja haluat tehdä voimaharjoittelua täryttävän alustan kanssa, on parasta käydä luokassa kuntosalilla, jolla on tämäntyyppiset välineet.
Kuinka käyttää
Tärisevän alustan käyttö ilmoitetaan kuntosalin ryhmäluokkien aikana, koska ohjaaja ilmoittaa, mitkä harjoitukset tulisi suorittaa, jotta henkilöllä olisi mahdollisimman paljon hyötyä. On suositeltavaa suorittaa lihaksen supistumisharjoituksia painoilla värähtelevän alustan päällä, mutta myös isometriset harjoitukset, kuten kyykky, etu- ja sivulaudat, voidaan suorittaa.
Harjoitteluajan ei tulisi koskaan olla alle 30 minuuttia, mutta kutakin lihasryhmää voidaan stimuloida vain 6 minuutiksi väsymyksen välttämiseksi, mikä vaarantaa tulokset. Huolimatta siitä, että sillä on useita etuja, eikä siihen liity riskejä, värähtelevän alustan käyttöä ei ole tarkoitettu sydämentahdistimen, epilepsian, käytön aikana raskauden aikana, äskettäin sijoitetun IUD: n, vakavan levyn hernionaation, lonkan tai polven proteesit.
Mitä tehdä laihtua
Paras strategia lihasten vahvistamiseksi ja rasvan polttamiseksi on harjoittaa keskiraskaasta korkeaan intensiteettiin kohdistuvaa fyysistä aktiivisuutta, jonka maksimaalinen syke on yli 70% (HR max) aerobisten harjoitusten, kuten juoksemisen, pyöräilyn tai kehruun avulla, täydentämällä harjoitusta anaerobisilla harjoituksilla., painoilla ja muutamilla toistoilla, kuten yleensä tehdään painoharjoitteluun.
Painonpudotusharjoitukset voidaan suorittaa 3-4 kertaa viikossa, mutta huolehdi aina siitä, että et harjoita samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä, koska lihaksille on annettava aikaa levätä ja kasvaa. Pilates-kaltaiset harjoitukset auttavat myös polttamaan rasvaa ja lisäämään lihaksia, etenkin kun käytetään suuria välineitä, joilla voi olla hyvä vastus jousien takia, kuten esimerkiksi cadillacissa tai uudistajissa .
Lisäksi on erittäin tärkeää olla tarkkaavainen syöessään terveellisiä, ei-teollistuneita ruokia ja suosia vähähiilihydraattista ruokavaliota. Näin voit tehdä vähähiilihydraattiset dieetit nopeampien tulosten saavuttamiseksi.
