- Mitä tapahtuu, jos et nuku hyvin
- Kuinka kauan nukkumisen tulisi kestää
- Koska pienet napsit eivät riitä
- Strategiat paremman unen aikaansaamiseksi
Nukkua on erittäin tärkeää, koska nukkumisen aikana elimistö palauttaa energiaa, optimoi aineenvaihduntaa ja säätelee kehon toiminnalle välttämättömien hormonien, kuten kasvuhormonin, toimintaa.
Nukkumisen aikana muisti vakautuu, mikä mahdollistaa paremman oppimisen ja suorituskyvyn koulussa ja työssä. Lisäksi kehon kudokset korjataan pääasiassa unen aikana, mikä helpottaa haavan paranemista, lihasten palautumista ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Siksi hyvää nukkumista suositellaan vakavien sairauksien, kuten ahdistuksen, masennuksen, Alzheimerin ja ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi. Säännöllisen unen saamiseksi on kuitenkin suositeltavaa noudattaa joitain tapoja, kuten nukkua aina samanaikaisesti, välttää television kytkemistä päälle ja ylläpitää pimeää ympäristöä. Tutustu vinkkeihimme, miten nukkua hyvin.
Mitä tapahtuu, jos et nuku hyvin
Riittävän levon puute, etenkin kun useita unia menetetään tai kun on tapana nukkua vähän, aiheuttaa seuraavia ongelmia:
- Heikentynyt muisti ja oppiminen; Tunnelman muutokset; Psykiatristen sairauksien, kuten masennuksen ja ahdistuksen, kehittymisen riski; Lisääntynyt kehon tulehdus; Suurempi onnettomuusriski johtuen heikentyneestä nopeasta reagointikyvystä; Viivästynyt kehon kasvu ja kehitys; Immuunijärjestelmän heikentyminen; Muutokset glukoosin prosessoinnissa ja seurauksena painonnousu ja diabetes; Ruoansulatuskanavan häiriöt.
Huono uni liittyy myös lisääntyneeseen lihavuuden, diabeteksen, korkean verenpaineen ja syövän riskiin. Ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia päivässä, ovat lähes viisi kertaa todennäköisemmin aivohalvauksen.
Kuinka kauan nukkumisen tulisi kestää
Ei ole suositeltavaa nukkua alle 6 tuntia päivässä. Riittävän unen määrä päivässä vaihtelee kuitenkin henkilöstä toiseen useista tekijöistä johtuen, joista yksi on ikä, kuten seuraavasta taulukosta käy ilmi:
| ikä | Nukkumisaika |
| 0 - 3 kuukautta | 14 - 17 tuntia |
| 4-11 kuukautta | 12-15 tuntia |
| 1-2 vuotta | 11 - 14 tuntia |
| 3 - 5 vuotta | 10 - 13 tuntia |
| 6 - 13 vuotta | 9 - 11 tuntia |
| 14 - 17 vuotta | 8-10 tuntia |
| 18 - 64 vuotta | 7 - 9 tuntia |
| 65 vuotta tai vanhempi | 7 - 8 tuntia |
Nämä unetunnit ovat välttämättömiä fyysisen ja mielenterveyden ylläpitämiseksi, ja on tärkeää muistaa, että kroonista unettomuutta kärsivillä ihmisillä on lisääntynyt riski aivojen toimintahäiriöihin liittyviin sairauksiin, kuten dementiaan ja muistin menetykseen. Katso 7 temppua muistin parantamiseksi vaivattomasti.
Katso seuraavan laskurin avulla, mihin aikaan sinun tulisi herätä tai mennä nukkumaan saadaksesi hyvän unen:
Koska pienet napsit eivät riitä
Päivän nukkuminen päivällä tai nukkuminen muutama tunti yöllä eivät riitä ylläpitämään hyvää terveyttä, koska unen täytyy käydä läpi 5 vaihetta:
- Vaihe 1: kestää noin 15 minuuttia ja sille on ominaista nukahtaminen, kun lihakset alkavat rentoutua ja aivot eivät ole vielä täysin irti, joten henkilö voi helposti herätä ärsykkeelle; Vaihe 2: se on kevyemmän unen vaihe, kun sydän ja hengitysnopeus vähenevät ja kehon lämpötila alkaa laskea. Se kestää noin 10 - 20 minuuttia; Vaihe 3: Keho alkaa tulla syväunen, aineenvaihdunta hidastuu ja kaikki elimet toimivat hitaammin. Juuri tässä vaiheessa tuotetaan suurin määrä kasvuhormonia; Vaihe 4: se on syvän unen vaihe, jolloin keho todella alkaa täydentää energiansa, palauttaa solujen terveys ja tuottaa kasvuun liittyviä hormoneja; REM- vaihe : tässä vaiheessa tapahtuu unia ja aivot säilyttävät päivän aikana vastaanotetun tärkeän tiedon ja poistavat tarpeettomana pidetyn muistin.
Siksi unelma on tärkeä indikaattori siitä, että muisti toimii hyvin, ja kun yöunet keskeytetään puoleen, on todennäköistä, että myös seuraava yö on vaikeaa, koska keho ei pysty seuraamaan unen vaiheita oikein.
Strategiat paremman unen aikaansaamiseksi
Nukkuaksesi paremmin sinun tulee välttää kahvin juomista ja kofeiinituotteiden, kuten vihreän teen, koola- ja suklaanjuomien, kuluttamista klo 17 jälkeen, koska kofeiini estää väsymyssignaaleja pääsemästä aivoihin osoittaen, että on aika nukkua.
Lisäksi sinulla tulisi olla rutiini makuulle ja nousta ylös, kunnioittaen työ- ja lepoaikoja sekä luomalla rauhallinen ja pimeä ympäristö nukkumaan mennessä, koska tämä stimuloi melatoniinihormonin tuotantoa, joka vastaa saapumisesta unesta. Joissakin unihäiriöissä voi olla tarpeen ottaa melatoniinikapseleita nukkumisen helpottamiseksi.
Tutustu joihinkin tieteen vahvistamiin temppuihin nukkumiseen paremmin:
