Ihanteellisen painon ylläpitäminen on tärkeää, jotta voidaan välttää komplikaatioita, kuten liikalihavuus ja diabetes tai jopa aliravitsemus, kun henkilö on hyvin alipainoinen. Ihanteellisen painon laskemiseksi sinun on laskettava painoindeksi tai painoindeksi, jossa otetaan huomioon ikä, paino ja pituus.
Kuinka laskea ihanteellinen paino
Voit laskea aikuisen ihanteen painon laskurillamme:
Laskeaksesi lasten ja nuorten ihanteellisen painon, käytä artikkelissa olevaa laskuria: Kuinka laskea lasten BMI.
Kuinka päästä ihanteelliseen painoon
Kun henkilö on ihanteellisen painoarvonsa ulkopuolella, hänen tulisi neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa aloittaakseen hänen tarpeisiinsa mukautetun ruokavalion, lisätä tai vähentää painoa. Lisäksi sinun on kuultava liikunnan opettajaa aloittamaan sopiva liikuntasuunnitelma.
Niille, jotka ovat ihanteellisen painon alla ja haluavat laihtua, on myös tärkeää syödä proteiineja sisältäviä ruokia, kuten muna, juusto, maito ja maitotuotteet, kana tai lohi, ja syödä joka toinen tunti kuluttaaksesi enemmän kaloreita. Katso esimerkki painon nostamista koskevasta ruokavaliosta: Laihduttaminen laihduttamiseksi.
Niille, jotka ovat ylipainoisia ja haluavat laihtua, on välttämätöntä lisätä esimerkiksi sellaisten ruokien, kuten munakoisoa, inkivääriä, lohta ja pellavansiemeniä, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat laihduttamaan. Tutustu muihin esimerkkeihin ruokavalioista, jotka auttavat laihduttamaan: Elintarvikkeet, jotka auttavat laihduttamaan.
Ihanteellisen painon lisäksi on tärkeää tietää myös vyötärön ja lonkan suhteet, jotta voidaan arvioida sydän- ja verisuonisairauksien, kuten diabeteksen ja sydänkohtauksen riski. Katso kuinka laskea täältä.
Lasten painokaavio
Seuraava on alle 5-vuotiaiden tyttöjen painokaavio:
| ikä | paino | ikä | paino | ikä | paino |
| 1 kuukausi | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 kuukautta | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 vuotta | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 kuukautta | 4 kg - 5, 8 kg | 8 kuukautta | 6, 4 kg - 9 kg | 3 vuotta | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 kuukautta | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 kuukautta | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 vuotta | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 kuukautta | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 kuukautta | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 vuotta | 14, 0 kg - 21, 5 kg |
| 5 kuukautta | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 vuosi | 7, 2 kg - 10, 2 kg | ----- | ----- |
Alla osoitamme poikille enintään 5-vuotiaiden painotaulukon:
| ikä | paino | ikä | paino | ikä | Pes o |
| 1 kuukausi | 3, 4 kg - 5 kg | 7 kuukautta | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 vuotta | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 kuukautta | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 kuukautta | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 vuotta | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 kuukautta | 5 kg - 7, 2 kg | 9 kuukautta | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 vuotta | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 kuukautta | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 kuukautta | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 vuotta | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 kuukautta | 6100 g - 8400 g | 11 kuukautta | 7700 g - 11500 g | + 5 vuotta | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 kuukautta | 6400 g - 8800 g | 1 vuosi | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Punnitaksesi itsesi oikein ja tietääksesi, oletko todella ihanteellisella painolla, on noudatettava joitain neuvoja, kuten punnitsemalla itseäsi ilman vaatteita tai esimerkiksi aina samaan aikaan. Katso seuraava video ja opi punnitsemaan itseäsi oikein:
