- 1. Tarjoa muutama vihannes ja hedelmä
- 2. Anna sooda
- 3. Jätä lapsi pitkään syömättä
- 4. Ota täytetyt keksit ja välipalat kouluun
- Merkit siitä, että lapsi ei syö hyvin
Lasten ruokavalion yleisimpiä virheitä ovat evästeiden, kakkujen ja soodan syöminen päivittäin, joissa on paljon sokeria ja rasvaa, sekä liian vähän vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia.
Nämä virheet voivat johtaa oppimis- ja keskittymisvaikeuksiin koulussa, lisäämällä hidastuneen kasvun mahdollisuuksia, koska ne edistävät painonnousua suosimalla esimerkiksi sellaisten sairauksien kuten liikalihavuus, anemia, korkea verenpaine tai sydänongelmia.
Jotkut lapsuuden yleisimmistä syömisvirheistä ovat:
1. Tarjoa muutama vihannes ja hedelmä
Vihannesten ja hedelmien puute heikentää lapsen kasvua, koska ne ovat runsaasti kuituja ja vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita, jotka edistävät lihaksen ja luun kehitystä, lisäksi helpottavat suolen toimintaa.
- Kuinka välttää: Voit kannustaa lastasi syömään vihanneksia päivittäin, joten voit tehdä haudutettua lihaa selleriga, porkkanaa, perunaa tai muuta vihannesta tai lisätä vihanneksia esimerkiksi riisiin. Lisäksi tulisi valmistaa värikkäitä ruokia, koska hauska ateria lisää lapsen kiinnostusta ja halua syödä. Katso kuinka valmistaa joitain ruokia: Kuinka saada lapsi syömään hedelmiä ja vihanneksia.
2. Anna sooda
Virvoitusjuomat sisältävät erittäin paljon sokeria, mikä lisää insuliiniresistenssin ja diabeteksen riskiä. Se suosii myös onteloiden muodostumista, vatsakipuja ja suoliston kaasua. Lisäksi näissä juomissa on suolaa ja kofeiinia, mikä aiheuttaa muutoksia verenpaineessa.
- Kuinka välttää sitä: lapsen tulisi valita juomavesi ja hedelmämehut ilman sokeria, koska vesi on välttämätöntä ruumiinlämmön hallitsemiseksi ja suolen moitteettoman toiminnan ylläpitämiseksi. Lisäämällä puoli sitruunaa, joka puristetaan yhteen litraan vettä, maku voi olla mielenkiintoisempi ja auttaa lapsia sopeutumaan.
3. Jätä lapsi pitkään syömättä
Liian kauan syöminen ilman syömistä on haitallista terveydelle, koska pitkäaikainen paastoaminen johtaa lapsen suolistoihin valmistautumaan absorboimaan mahdollisimman monta ravintoainetta ja muulle keholle energian säästämiseksi, viettämällä vähemmän kaloreita koko päivän ja lisäämällä painoa ja rasvaa vatsassa.
- Kuinka välttää: on välttämätöntä, että lapsi syö 6 ateriaa päivässä tietyin aikoina, koska tämä auttaa hallitsemaan painoa ja verensokeria.
Lisäksi monet lapset eivät syö aamiaista ja menevät kouluun syömättä, mikä vähentää keskittymistä kouluun, koska puuttuu verensokeri, mikä johtaa oppimisvaikeuksiin.
4. Ota täytetyt keksit ja välipalat kouluun
Nämä ruuat sisältävät runsaasti sokeria ja rasvaa, mikä vaikeuttaa ruuansulatusta ja vähentää lapsen huomiota koulussa. Lisäksi siinä on paljon kaloreita ja se johtaa kylläisyyden tunteeseen hyvin nopeasti, vähentäen halua syödä ja syödä terveellisiä aterioita.
- Kuinka välttää: lapsen tulisi ottaa lounaslaatikossa hedelmiä, leipää ja juustoa, paahtoleipää kotitekoisella hilloilla, maidolla, jogurtilla ja hedelmillä, jotta kaikki tarvittavat ravintoaineet olisivat keskittyneitä ja tarkkaavaisia luokassa ja siten paremmat koulutehtävät. Tässä on hienoja terveellisiä välipalavaihtoehtoja kouluun.
Tässä on joitain strategioita, joiden avulla lapsesi voi syödä paremmin:
Merkit siitä, että lapsi ei syö hyvin
Jotkut merkit, jotka auttavat tunnistamaan lapsen aliravitsemuksen, voivat olla:
- Tuo kouluun käymäsi lounas lounaslaatikkoosi; housut ovat tiukasti vyötärölläsi 2 kuukaudessa; sinulla on päänsärkyä enemmän kuin 2 kertaa kuukaudessa; ole aina väsynyt eivätkä halua leikkiä; sinulla on kuiva iho, kuivat ja upotetut silmät tai haljenneet huulet; Painonpudotus; Nukkuminen koulussa ja heikentäminen kouluissa.
Nämä merkit voivat viitata siihen, että lapsi syö väärää ruokaa päivittäisiin tarpeisiinsa, ja liiallisella sokeririkasten ruokailulla tai vitamiinien, proteiinien ja mineraalien puutteella, mikä voi johtaa esimerkiksi anemiaan, diabetekseen tai korkeaan kolesteroliin. Tällöin sinun tulee mennä lastenlääkärille lääkäriin tarkkailemaan lasta ja suosittelemaan tarvittaessa verikokeita.
Tasapainoisen ruokavalion lisäksi lapsen on harjoiteltava vähintään 3 kertaa viikossa liikuntaa noin 60 minuutin ajan.
Katso seuraava video ja katso muita vinkkejä, joiden avulla lapsesi voi laihtua:
