- 1. Tomaatti
- 2. Avokado
- 3. Brasiliapähkinä
- 4. Pellavansiemenet
- 5. Lohi ja rasvaiset kalat
- 6. Punaiset ja violetit hedelmät
- 7. Munat
- 8. Parsakaali
- 9. Vihreä tee
- 10. Porkkana
Jotkut pääruoat, jotka estävät solujen ikääntymistä ja hidastavat ryppyjen muodostumista, ovat pähkinät, marjat, avokado ja lohi.
Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat ennenaikaista ikääntymistä ja parantavat ihon terveyttä, sisältäen lisäksi ravintoaineita, jotka edistävät solujen oikeaa lisääntymistä.
Tässä on kymmenen suosituinta ruokaa, jotka torjuvat ryppyjä ja oppivat käyttämään niitä.
1. Tomaatti
Tomaatit ovat erittäin runsaasti lykopeenia, joka on yksi luonnon tehokkaimmista antioksidantteista. Lykopeeni auttaa suojaamaan ihoa auringonvalon vaikutuksilta ja muodostaa yhdessä tomaattien läsnä olevan C-vitamiinin kanssa suuren esteen auringonsäteilyn aiheuttamille ryppyille ja täplille.
Lykopeenia on suurempina määrin lämpökäsiteltyjen tomaattien, kuten tomaattikastikkeen, johdetuissa elintarvikkeissa. Siksi on ihanteellista kuluttaa vähintään 5 rkl tomaattikastiketta päivässä.
2. Avokado
Avokado, jota käytetään jo laajalti voiteissa ja kauneudenhoitotuotteissa, sisältää runsaasti E-vitamiinia, joka toimii voimakkaampana antioksidanttina kuin C-vitamiini, ja B-vitamiineja, jotka ovat tärkeitä solujen lisääntymiselle.
Siksi tämä vitamiiniseos suosii nopeampaa ja terveellisempää ihon uusiutumista pitäen sitä pidempään nuorena. Näiden etujen saamiseksi sinun pitäisi kuluttaa noin 2 rkl avokadoa päivässä.
3. Brasiliapähkinä
Brasiliapähkinät ovat yksi tärkeimmistä seleenilähteistä, mineraalista, joka auttaa säätelemään kehon hormonien tuotantoa, suojaa solu-DNA: ta ja toimii antioksidanttina.
Lisäksi brasilialaisissa pähkinöissä on runsaasti omega-3-yhdisteitä, ja niiden hyödyt saadaan jo kuluttamalla yksi yksikkö pähkinöitä päivässä. Katso kaikki Brasilian pähkinöiden edut.
4. Pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat yksi tärkeimmistä omega-3-lähteistä kasvistovaltiossa. Sen lisäksi, että ne sisältävät runsaasti kuitua ja auttavat laihduttamaan, mikä auttaa pääsemään eroon hohtavasta ja elottomasta iholta.
Saadaksesi kaiken irti sen eduista, sinun tulee kuluttaa murskatut pellavansiemenet jauhojen muodossa ja murskaa siemenet mahdollisuuksien mukaan kulutuksen yhteydessä. Ihanteellinen on kuluttaa vähintään 2 tl päivässä, jota voidaan lisätä viljoihin, jogurtteihin tai vitamiineihin.
5. Lohi ja rasvaiset kalat
Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvaa, joka auttaa vähentämään kehon tulehduksia, kosteuttamaan ihoa ja suojaamaan sitä UVB-säteiden vaurioilta, joilla on suuri vaikutus ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen. täplien muodossa.
Ihanteellinen on kuluttaa näitä kaloja vähintään 3 kertaa viikossa yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa, joka sisältää runsaasti hyviä rasvoja, kuituja ja vettä.
6. Punaiset ja violetit hedelmät
Punaisissa hedelmissä, kuten mansikoissa, vadelmissa ja mustikoissa, on runsaasti antosyaniineja, yhdisteitä, jotka auttavat säilyttämään ihon kollageenia säilyttäen sen rakenteen ja estäen sen hajoamisen.
Lisäksi antosyaanit lisäävät C-vitamiinin antioksidanttista vaikutusta, mikä edistää edelleen ihon terveyttä. Suositeltu kulutus on yksi annos punaisia hedelmiä päivässä, joka voidaan mitata noin 10 yksiköksi päivässä.
7. Munat
Munat ovat täydellinen proteiinilähde, koska ne sisältävät runsaasti aminohappoja glysiiniä, proliinia ja lysiiniä, jotka ovat välttämättömiä yhdisteitä kollageenin tuotantoon, aine, joka antaa tukea ja kiinteyttä iholle.
Munaproteiinien imeytymisen lisäämiseksi suolistossa se on syödä kokonaisena, mukaan lukien keltuainen.
8. Parsakaali
Vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, ovat ravinteiden lähteitä, kuten C-vitamiini, karotenoidit ja koentsyymi Q10, kaikki tärkeitä hyvän terveyden ja ihosolujen lisääntymisen kannalta.
Sen edut saadaan pääasiassa, kun parsakaali on orgaanista ja vain kevyesti höyrytettyä.
9. Vihreä tee
Sen lisäksi, että vihreä tee auttaa sinua laihtumaan, se edistää myös ihon nesteytystä ja terveyttä, koska siinä on paljon katekiineja, aineita, joilla on korkea antioksidantti ja anti-inflammatorinen vaikutus.
Katekiinien saamiseksi teestä maksimiin, kuivia vihreän teen lehtiä on keitettävä vähintään 5 minuutin ajan vedessä ennen lämmön sammuttamista. Opi ottamaan vihreää teetä laihtua.
10. Porkkana
Porkkanat ovat yksi tärkeimmistä ravinnonlähteistä beetakaroteenille, ravintoaineelle, joka suojaa ihoa auringonvalon aiheuttamalta ikääntymiseltä. Tätä ravintoainetta on saatavana suurempina pitoisuuksina orgaanisissa porkkanoissa, jotka olisi mieluiten nautittava raakamuodossaan, sisällytettynä salaatteihin ja mehuihin. Katso myös Kuinka tehdä kollageenirikasta ruokavaliota.
