Äiti ruokkii imetyksen aikana

Äidin ruokavalion imetyksen aikana on oltava tasapainoinen ja monipuolinen, ja on tärkeää syödä hedelmiä, kokonaisia ​​jyviä, palkokasveja ja vihanneksia välttäen sellaisten jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta, joilla on korkea rasvapitoisuus ja joilla ei ole ravintoarvoa äidille tai äidille. vauva.

Äiti imettää imettämisen aikana 1-2 kg kuukaudessa hitaasti ja vähitellen raskauden aikana kertyneestä rasvasta peräisin olevan rintamaidon tuottamiseksi käytetyn energian määrän vuoksi. 1 litran maidon tuottamiseksi tarvitaan 800 kaloria, 500 kaloria ruokavaliosta ja 300 kaloria raskauden aikana muodostuneista rasvavaroista.

Mitä syödä imettäessä

Nainen imetyksen aikana tarvitsee suuremman määrän energiaa ja proteiineja, jotka on saatava tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää kaikki ruokaryhmät. Lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota kulutettujen maitotuotteiden määrään, jotta tässä vaiheessa riittää kalsiumtarpeiden toimittaminen. Muutamia vinkkejä äidin ruokinnan helpottamiseksi ovat:

• Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin; Kuluta proteiineja, kuten kanaa, kalkkunaa tai hyvin keitetyt munat; Kalat tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa, suosimalla kaloja, joissa on vähän elohopeaa, kuten sardiinia, tonnikalaa, taimen ja lohi; mieluummin nautittujen hiilihydraattien tulisi olla kokonaisia, jotta lisätään kuidun kulutusta, joka voi olla riisiä, pastaa, viljaa, paahtoleipää, leipiä ja jyviä; syö 2-3 annosta maitotuotteita, kuten 1 lasillinen rasvatonta maitoa tai puolittain rasvaton rasva, 1 siivu valkojuustoa ja 1 tavallinen jogurtti.

Imetysvaiheen aikana on välttämätöntä, että äiti juo runsaasti nesteitä maidontuotannon helpottamiseksi, noin 3-4 litraa päivässä. Tämä määrä sisältää hedelmissä, keittoissa ja mehuissa olevan veden, joten on edelleen tarpeen juoda noin 2 litraa nesteitä, kuten vettä tai makeuttamatonta teetä, päivässä. 2 litran pullon pitäminen lähellä on hyvä vaihtoehto hallita päivässä juodaasi vesimäärää.

Kuinka estää vauvakramppeja imetyksen aikana

Jos vauvalla on koliikkia, äiti voi tehdä muutoksia ruokavalioonsa, mutta tämä vaihtelee vauvasta toiseen, ja naisen tulisi olla tietoinen, jos vauvalla on koliikkia syömisen jälkeen ruuan, joka tulisi poistaa ruokavaliosta.

Jotkut vauvan koliikkaan liittyvät ruokia ovat suklaa ja kaasua aiheuttavat ruokia, kuten:

• Kuori pavut; herneet; nauri; parsakaali; kukkakaali; kaalit; bataatit.

Joissakin tapauksissa lehmänmaito voi myös aiheuttaa koliikkia vauvalle, äidille voi olla tarpeen juoda laktoosittomia maitoja tai vaikka lehmänmaito on tarpeen poistaa ruokavaliostaan, se voidaan korvata kasvismaitoilla, kuten maito kookospähkinä, manteli tai riisi. Jos tämä ei kuitenkaan ole vauvan koliikkien syy, äidin tulisi niellä päivittäin maitotuotteita koskeva suositus.

Jotkut teet, kuten ginseng, Kava Kava ja Carqueja, voivat myös aiheuttaa koliikkia vauvalle, ja siksi ne ovat vasta-aiheisia. Katso muita esimerkkejä teistä, joita et voi imettää.

Katso muita vinkkejä kolikoiden estämiseksi vauvallasi katsomalla seuraavaa videota:

Mitä ei syödä imetyksen aikana

Elintarvikkeet, joita tulisi välttää imettäessä, ovat ruokia, kuten paistettuja ruokia, makkaraa, keltaisia ​​juustoja, virvoitusjuomia, kakkuja ja evästeitä, koska niissä on paljon rasvoja ja sokereita.

Perheissä, joissa on aiemmin esiintynyt allergiaa, äidille pidettiin hyödyllistä poistaa mahdollisesti allergeenisia ruokia ruokavaliostaan, kuten esimerkiksi munia ja maapähkinöitä. Tämä ei kuitenkaan ole sääntö, koska se vaihtelee henkilöittäin, joten on tärkeää kuulla lastenlääkäriäsi tai ravitsemusterapeuttiasi.

Lisäksi alkoholijuomien kulutus on kielletty, koska alkoholi voidaan eliminoida rintamaitoon kulkemalla se vauvaan. Katso tarkemmin mitä ei saa syödä imetyksen aikana.

Voiko nainen juoda kahvia imetyksen aikana?

Kofeiini on hermoston stimulantti ja vauva ei pystyisi metaboloimaan tätä ainetta, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että 300 mg kofeiinin kulutus päivässä ei aiheuta muutosta vauvassa, ts. Nainen voi ottaa 2-3 kupillista kahvia päivässä.

Esimerkki 3 päivän valikosta

Seuraavassa taulukossa on esimerkki tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta, joka voidaan suorittaa imetyksen aikana:

ruoka	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	2 viipaletta täysjyväleipää valkojuustolla + 1 päärynä	Pinaatti-omletti + 1 lasi (250 ml) appelsiinimehua	2 viipaletta täysjyväleipää valkojuustolla + 1 lasi (250 ml) vesimelonimehua
Aamuvälipala	240 ml jogurttia, 1/2 kuppia hienonnettuja hedelmiä	1 kuppi (200 ml) papaijamehua + 4 kokonaista kekseä	1 keskipitkä banaani
Lounas / illallinen	140 g grillattua lohta + 1 kuppi ruskeaa riisiä + 1 kuppi vihreitä papuja tai vihreitä papuja keitetyillä porkkanoilla + 1 tl oliiviöljyä + 1 mandariini	100 g kanaa paprikoiden ja sipulien kanssa + 1/2 kupillista ruskeaa riisiä + 1/2 kuppi linssejä + salaatti + 1 tl oliiviöljyä + 1 omena	100 g kalkkunanrinta + 2 keskikokoista perunaa + salaatti + 1 tl oliiviöljyä + 1 siivu melonia
Iltapäivällä välipala	1 keskikokoinen omena	1/2 kupillista viljaa + 240 ml rasvatonta maitoa	1 siivu ruisleipää + 1 siivu juustoa + 2 viipaletta avokadoa

Muita välipalavaihtoehtoja ovat tuoreiden hedelmien, ruisleivän, juuston ja vihannesten, jogurtin (200 ml), chickpea-kerman vihanneksilla, maidon vilja tai 1 lasillinen Maria-keksi mehua.

On tärkeätä olla tietoinen vauvan kaikista merkistä, jotka osoittavat koliikkia, ja on suositeltavaa tehdä muutoksia ruokavalioon. Lisäksi, vaikka on tärkeää, että jos vauvassa on merkkejä allergiasta tai koliikista äidin maidon kulutuksen takia, suositellaan siirtymistä kasvismaitoon ja neuvoa ravitsemusterapeuttia auttamaan paremmin kulutettujen maitotuotteiden määrää ja tyyppiä.