- 4 venytysharjoitusta niskakipuun
- 1. Pidä selkä suorana
- 2. Katso alas
- 3. Katso taivasta
- 4. Kallista kaulaasi sivuttain
- Muut niskakipujen muodot
Niskakipuvenykset ovat erinomaisia lihaksien rentoutumiseen, vähentävät jännitystä ja siten kipua, joka voi myös vaikuttaa hartioihin ja aiheuttaa päänsärkyä ja epämukavuutta selkärangan ja hartioiden alueella. Tämän kodinkäsittelyn parantamiseksi voit ottaa lämpimän kylvyn tai laittaa lämpimän kompressin kaulaan ennen venytysten suorittamista, koska lämpö lisää paikallista verenkiertoa, suosii joustavuutta ja lisää lihasten rentoutumista helpottaen lihasten venytystä.
4 venytysharjoitusta niskakipuun
Joitakin esimerkkejä niskakipujen venytyksistä ovat:
1. Pidä selkä suorana
- Sinun tulisi pitää oikea asento ja katsoa eteenpäin Kuvittele, että niskaasi on kiinnitetty heeliumpallo, ikään kuin se vetäisi kaulaasi ylöspäinAlasta hartioita ja kuvittele hymy olkapäältä pitämään hartiat korvista
2. Katso alas
- Kallista päätäsi vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista Pidä joustavuutta 20 sekunnin ajan ja tee sitten sama vastakkaiselle puolelle toistamalla 3 kertaa kummallekin puolelle. Muista aina pitää kasvot eteenpäin, älä kääntämällä päätäsi.On tuntettava, että sivuttaiset kaulalihakset venyttävät
3. Katso taivasta
- Kallista päätäsi yrittäen tuoda leuka lähemmäksi rintaasi. Pidä tätä jousta 1 minuutti ja sulje silmäsi tai pidä silmäsi kiinnitettynä samaan kohtaan. Sinun pitäisi tuntea niskasi takana olevat lihakset venyttäen
4. Kallista kaulaasi sivuttain
- Hengitä syvään ja tuo pää takaisin niin kauan kuin pystyt. Pidä tässä asennossa 1 minuutti. Älä kallista päätäsi sivuttain. Sinun tulisi tuntea niskasi edessä olevat lihakset venyttäen.
Jokainen venytys ei saa aiheuttaa kipua, vaan vain lihaksen venytyksen tunne. Kun olet valmis näille venytyskokeille, kokeile niskahierontaa rentoutumisen ja paremman tunteen parantamiseksi.
Huomio: Jos tunnet kipua, polttavaa tunnetta, sinulla on “hiekkaa selkärankaasi” tai tunnet pistelyä, älä tee näitä venytysharjoituksia ja tee tapaaminen ortopedin tai fysioterapeutin kanssa, jotta he voivat suorittaa arvioinnin ja pyytää tenttejä tarvittaessa., tunnistamaan niskakipujen syyt ja osoittamaan sopivin hoito, joka voidaan suorittaa esimerkiksi fysioterapiaistunnoilla, ergonomisilla toimenpiteillä ja kotiharjoituksilla.
Muut niskakipujen muodot
Venytysharjoitusten suorittamisen lisäksi tämä epämukavuus on mahdollista lievittää muilla strategioilla, kuten:
- Lihasten vahvistusharjoitukset, kuten ”käsivarsien polkupyörä”, 2 minuutin ajan vuorotellen 3 minuutin olkapääharjoitteilla, joustavilla 3 kertaa viikossa; painoharjoitukset: hartiat 1-4 kg: n käsipainoilla; Globaali posturaalinen uudelleenkoulutus (RPG), koostuu isometrisistä harjoituksista, jotka sopivat hyvin koko vartalon kohdistamiseen, kivulias pisteiden poistamiseen, kaiken asennon korjaamiseen; Hieronta kaulalihaksia, jonka jälkeen painopisteitä painataan 90 sekunnin ajan. Katso, kuinka kaulahierontaa saadaan osoitteessa: Rentouttava itsehieronta. Klassinen akupunktio tai elektroakupunktio ja aurikuloterapia voivat vähentää kipua, ja niitä suositellaan 1 - 3 kuukauden ajaksi; Parempi ryhti päivittäisten tehtävien suorittamiseen ja työhön. Jos työskentelet istuen, katso oikea sijainti, jossa sinun pitäisi olla Ota lihaksia rentouttavia lääkkeitä, kuten syklobentsapriini, lääkärin ohjeiden mukaan.
Osteopatian ja manipuloivien hoitomuotojen käyttö on myös erinomainen lisätoimenpide niskakipujen torjumiseksi, joten neuvoa-antavaa asiantuntijaa (osteopaattia) voidaan suositella selkärangan ja kaulan manipuloinnin suorittamiseksi turvallisesti ja tehokkaasti, koska tämän tekniikan riskit.
