Kuinka käyttää ja tehdä maapähkinävoita

Maapähkinävoi on helppo tapa lisätä kaloreita ja hyviä rasvoja ruokavalioon, mikä saa sinut painosta terveellisellä tavalla, stimuloimalla luonnollisesti lihasten kasvua ja lisäämällä immuniteettia.

Ihannetapauksessa maapähkinävoi tulisi valmistaa vain paahdetusta ja jauhetusta maapähkinästä ilman lisättyjä sokereita tai keinotekoisia makeutusaineita. Lisäksi markkinoilla on versioita, joihin on lisätty esimerkiksi heraproteiinia, kaakaota tai hasselpähkinää, jotka ovat myös terveellisiä ja auttavat muuttamaan ruokavalion makua.

Maapähkinävoin edut

Maapähkinävoita voidaan käyttää moniin tarkoituksiin, ja niitä käytetään viime aikoina auttamaan lihasmassan saamisessa. Siksi maapähkinävoi stimuloi liikakasvua, koska sillä on seuraavat ominaisuudet:

1. Ole rikas proteiineista, koska maapähkinät sisältävät luonnollisesti hyvää pitoisuutta tätä ravintoainetta; Ovat luonnollisia hyperkalorisia, edistävät painonnousua hyvällä tavalla, stimuloimatta rasvojen kerääntymistä; Hyvien rasvojen, kuten omega-3, lähde, joka vahvistaa immuunijärjestelmä ja vähentää kehon tulehdusta; Edistää lihasten supistumista ja estää kouristuksia, koska se sisältää magnesiumia ja kaliumia. Ole rikas B-vitamiineista, mikä parantaa mitokondrioiden toimintaa, jotka ovat solujen osia, jotka vastaavat kehon energian tuottamisesta; Estä lihasvauriot, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten E-vitamiinia ja fytosteroleja.

Näiden etujen saamiseksi sinun tulee kuluttaa vähintään 1 rkl maapähkinävoita päivässä, jota voidaan käyttää leivän täyttöä tai lisätä vitamiineihin, täysjyväleivän resepteihin, kakkuvälitteisiin tai hienonnettuihin hedelmiin pikavälipalaisena.. Katso myös kaikki maapähkinöiden edut.

Kuinka tehdä maapähkinävoita

Aseta perinteinen maapähkinävoi laittamalla vain yksi kuppi paahdettuja ihottomia maapähkinöitä prosessoriin tai tehosekoittimeen ja lyömällä, kunnes siitä muodostuu kermainen tahna, joka tulisi säilyttää jääkaapissa kannessa olevassa astiassa.

Lisäksi pasta on mahdollista tehdä suolaisemmasta tai makeammasta maun mukaan, ja se voidaan suolata pienellä määrällä suolaa tai makeuttaa esimerkiksi pienellä hunajalla.

Tätä tahnaa voidaan kuluttaa hedelmien, paahtoleipää tai jopa vitamiinien kanssa, ja se voi auttaa lihasmassan saamisessa. Tietää välipalavaihtoehtoja lihasmassan saamiseksi.

Proteiini-vitamiini maapähkinävoilla

Maapähkinävoin kanssa saatava vitamiini on korkeakalorinen seos, jota voidaan käyttää esimerkiksi välipalana tai harjoituksen jälkeen.

ainesosat:

• 200 ml täysmaitoa; 1 banaani; 6 mansikkaa; 2 rkl kauraa; 1 rkl maapähkinävoita; 1 mita heraproteiinia.

valmistus:

Vatkaa kaikki ainekset sekoittimeen ja ota jäätelö.

Maapähkinävoi ravintotiedot

Seuraava taulukko sisältää ravintotiedot 100 g: lle kokonaista maapähkinävoita, johon ei ole lisätty sokeria tai muita ainesosia.

	Koko maapähkinävoi
teho	620 Kcal
hiilihydraatti	10, 7 g
proteiini	25, 33 g
rasva	52, 7 g
kuidut	7, 33 g
niasiinia	7, 7 mg
Foolihappo	160 mg

Rkl maapähkinävoita painaa noin 15 g, on tärkeää huomata sokerin esiintyminen tuotteen etiketin ainesosaluettelossa. Vältä ostamasta pastoja, jotka sisältävät lisättyä sokeria maun parantamiseksi.

Tutustu muihin elintarvikkeisiin, jotka auttavat sinua saamaan lihasmassaa lisätäksesi harjoitustuloksiasi ja edistääksesi hypertrofiaa.