Selkänojat lievittävät esimerkiksi huonosta asennosta johtuvia selkäkipuja, lisäävät joustavuutta, parantavat verenkiertoa, vähentävät nivelrasitusta, parantavat ryhtiä ja edistävät hyvinvointia.
Selkärangan venytys tulee tehdä vähitellen ja se voi aiheuttaa lievää vaivaa, mutta jos se aiheuttaa akuuttia kipua, joka tunnetaan nimellä selkärankakipu ja joka estää sinua venyttämästä, venytä venyttely.
Ennen harjoittelua potilaan tulee ottaa kuumavesikylpy tai laittaa kuuma kompressi selkärankaan, etenkin jos sinulla on selkäkipuja, lämmittää lihaksia ja helpottaa venytystä. Katso kompressin valmistaminen kotona seuraavasta videosta:
Kolme esimerkkiä selkärangan venytysharjoituksista voivat olla:
Venytys kohdunkaulan selkärankaa varten
Nämä venykset ovat erinomaisia lievittämään niska-, hartia- ja selkärangan kipuja, jotka ovat taipumus tulla hyvin jännittyneiksi esimerkiksi väsymyksen tai arjen stressin takia.
Venytys 1
Laita kädet pään taakse ja vie se eteenpäin ja sitten takaisin. Vedä sitten yhdellä kädellä oikealle ja vasemmalle puolelle pysyen 30 sekuntia kummassakin asennossa.
Venytys 2
Vapauta pää täysin ammattilaisten käsissä, kun se on pään päässä paareista ja tuettu terapeutin kädellä, kun hänen täytyy "vetää" pää sinua kohti.
Venyttely 3
Samassa asennossa terapeutin tulee kääntää potilaan pää sivulle, vasemmalle tässä asennossa 20 sekunniksi. Käännä sitten pääsi toiselle puolelle.
Venytys selkärankaan
Nämä osuudet ovat erinomaisia selkän keskelle vaikuttavan kivun lievittämiseen, mikä helpottaa oireita välittömästi.
Venytys 4
Yritä levätä leuka rinnassasi 4 tuen sijainnista ja aseta selkäsi ylöspäin, pysyen alla olevan kuvan mukaisessa asennossa.
Venyttely 5
Istu jalkojen ollessa taipuneet, nosta toinen käsi alla olevan kuvan osoittamalla tavalla. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia.
Venyttely 6
Levitä jaloja lievästi nostamalla käsiäsi ja liittämällä ne pään päälle, kallistamalla vartaloasi oikealle ja sitten vasemmalle puolelle pysyen 30 sekuntia kummassakin asennossa.
Venytys lannerankaan
Nämä venykset ovat erinomaisia lievittämään selkäkipuja, jotka aiheutuvat esimerkiksi väsymyksestä tai painonnostosta tai raskauden aikana.
Venyttely 7
Pysy paikallaan, jossa kuva näkyy, 20 sekunnin ajan.
Venyttely 8
Tuo polvi taivutettu ja jalat lattialle lattialle, nosta yksi polvi rintaan 30 - 60 sekunniksi, toista sitten toiselle polvelle ja viimeistele molemmilla, kuvan osoittamalla tavalla.
Venyttely 9
Pysy paikallaan, jossa kuva näkyy, 20 sekunnin ajan. Tee sitten toinen jalka.
Nämä venyttelyt voidaan tehdä jopa raskauden aikana, mutta raskauden aikana on myös muita venytysharjoituksia, jotka voidaan myös tehdä tässä vaiheessa selkäkipujen lievittämiseksi.
Venyttelyjä voidaan tehdä joka päivä, varsinkin jos henkilö kärsii selkäkipuista. On kuitenkin tärkeää kuulla lääkäriä arvioimaan selkäkipujen syy, joka voi olla esimerkiksi herniated-levy. Tässä tapauksessa nivellevyjen venytys tulee tehdä lääkärin tai fysioterapeutin ohjauksessa, joka voi osoittaa muita venytyksiä yksilön tarpeiden mukaan.
Katso muut venytysharjoitukset:
