- 1. Harjoittele liikuntaa
- 2. Kivun ja koliikkien lääkitys
- 3. Syötä omega-3-runsaasti ruokavaliota
- 4. Käytä ehkäisyvälineitä
- 5. Levitä kuumia kompressioita
- 6. Suorita akupressointi
- 7. Käytä intiimeä voiteluainetta
Endometrioosi aiheuttaa vatsakipuja, vakavia kouristuksia, kipua ja epämukavuutta läheisen kontaktin aikana tai sen jälkeen. Näitä oireita voidaan lievittää harjoittamalla liikuntaa, lisäämällä omega-3-rikasten ruokien käyttöä tai käyttämällä lääkärin määräämiä kipulääkkeitä.
Lisäksi kuukautiskierron seuraaminen kalenterin avulla voi auttaa ymmärtämään, missä vaiheessa endometrioosin oireet pahenevat tai paranevat, ja yhdistämään tottumukset, jotka suosivat tätä kasvua.
Jotkut vinkit ja vinkit, jotka voivat auttaa sinua selviytymään paremmin endometrioosista ja vähentämään kivun ja vaivan oireita ja elämään paremmin, ovat:
1. Harjoittele liikuntaa
Kevyen fyysisen harjoituksen, kuten esimerkiksi kävelyn, harjoittaminen voi auttaa hidastamaan endometrioosin kehittymistä, koska fyysinen liikunta vähentää kehon estrogeenitasoja, joka on päähormoni, joka säätelee naisen kuukautiskierrosta.
Jotkut rentoutustekniikat, kuten jooga ja pilates, voivat myös auttaa vähentämään kipua.
2. Kivun ja koliikkien lääkitys
Analgeettiset ja tulehduskipulääkkeet, kuten esimerkiksi ibuprofeeni tai naprokseeni, auttavat lievittämään endometrioosin aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta auttaen selviytymään ajanjaksoista, jolloin oireet ovat ilmeisimmät.
3. Syötä omega-3-runsaasti ruokavaliota
Monien omega-3-rikasten ruokien, kuten lohen, sardiinien tai tonnikalan, pellavansiementen tai chian, sekä öljyhedelmien, kuten pähkinöiden ja maapähkinöiden, syöminen auttaa vähentämään luonnollisesti prostaglandiinien tuotantoa, mikä osaltaan vähentää tulehduksia.
Lisäksi kahvin tai kofeiinia sisältävien juomien, kuten joidenkin teiden tai virvoitusjuomien, käyttöä tulisi välttää, koska kofeiini voi joissain tapauksissa pahentaa kipua.
4. Käytä ehkäisyvälineitä
Ehkäisyvälineiden käyttö auttaa säätelemään ja vähentämään kuukautisten virtausta, estäen endometriumkudoksen kasvua kohtuun ja sen ulkopuolelle ja vähentäen siten kivun jaksoja ja voimakkuutta.
Katso muut endometrioosin hoidossa käytettävät lääkkeet.
5. Levitä kuumia kompressioita
Kuumien kompressioiden, lämmin märkä pyyhe tai kuumavesipullo vatsan alueella on temppu, joka auttaa vähentämään kuukautiskramppeja, alaselän kipuja ja endometrioosin aiheuttamia epämukavuuksia. Vaihtoehtoisesti voit myös ottaa kylpyammeen, joka myös auttaa rentouttamaan lantion alueen lihaksia lievittäen kipua.
6. Suorita akupressointi
Akupressure on vaihtoehtoinen terapia, joka auttaa lievittämään kipua puristamalla kehon eri osia. Siksi kivun lievittämiseksi pistettä, joka sijaitsee jalan sisällä, noin 5 cm nilkan yläpuolella, voidaan puristaa noin minuutin ajan tarpeeksi voimalla, jotta pikkukuvan kärki olisi valkoinen.
Toinen akupression kohta, jota voidaan puristaa kivun lievittämiseksi, sijaitsee käsissä, peukalon ja etusormen välisessä keskipisteessä. Lisätietoja akupressureista.
7. Käytä intiimeä voiteluainetta
Joillakin naisilla, joilla on endometrioosi, voi kokea kipua ja vaikeuksia läheisen kontaktin aikana, joten on suositeltavaa kokeilla asentoja, joissa nainen tuntee vähemmän kipua ja epämukavuutta.
Lisäksi voiteluaineen käyttö voi myös auttaa vähentämään kipua ja epämukavuutta läheisessä kosketuksessa. Jos nainen aikoo tulla raskaaksi, hän voi käyttää tähän tarkoitukseen myös erityisiä voiteluaineita, kuten Conception Plus -tapauksessa.
