- Kuinka sisällyttää tryptofaani ruokavalioon
- Kuinka ottaa tryptofaania painonpudotuskapseleissa
- Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset
Tryptofaani voi auttaa sinua laihduttamaan, jos nautitaan päivittäin ruoasta ja tätä aminohappoa sisältävien lisäravinteiden käytöstä. Painonpudotusta stimuloidaan, koska tryptofaani lisää serotoniinin tuotantoa, joka on hormoni, joka antaa keholle hyvinvointitieton, lievittää stressiä ja vähentää nälkäa sekä syömishalua.
Tämän myötä ruokailujaksot vähenevät ja halutaan makeisia tai hiilihydraattipitoisia ruokia, kuten leipiä, kakkuja ja välipaloja. Lisäksi tryptofaani auttaa myös rentoutumaan ja nukkumaan hyvää unta, mikä säätelee kehon hormonitoimintaa, mikä tekee aineenvaihdunnasta paremman ja polttaa enemmän rasvaa.
Kuinka sisällyttää tryptofaani ruokavalioon
Tryptofaania on läsnä elintarvikkeissa, kuten juusto, maapähkinät, kalat, pähkinät, kana, munat, herneet, avokadot ja banaanit, joita on nautittava päivittäin painohäviön helpottamiseksi.
Alla olevassa taulukossa on esimerkki 3-päivän valikosta, jossa on runsaasti tryptofaania:
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | 1 kuppi kahvia + 2 viipaletta ruskeaa leipää muna-juustolla | 1 kuppi avokado-smoothiea, makeuttamaton | 1 kuppi kahvia maitoa + 4 col kuskususkeittoa + 2 viipaletta juustoa |
| Aamuvälipala | 1 banaani + 10 cashewpähkinää | murskattu papaija + 1 col maapähkinävoita | murskattu avokado 1 lusikalla kauraa |
| Lounas / illallinen r | riisi, pavut, kanan stroganoff ja vihreä salaatti | uuniperuna oliiviöljyllä + kala viipaleina + kukkakaali salaatti | Naudanlihakeitto herneillä ja pasta |
| Iltapäivällä välipala | 1 luonnollinen jogurtti + granola + 5 cashewpähkinää | 1 kuppi kahvia + 2 viipaletta ruskeaa leipää muna-juustolla | 1 kuppi kahvia maitoa + 1 siivu täysjyväleipää maapähkinävoilla + 1 banaania |
On myös tärkeätä muistaa, että laihtumisen tulosten saavuttamiseksi on myös tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti, vähintään 3x viikossa. Katso täydellinen luettelo tryptofaanirikkaista ruokia.
Kuinka ottaa tryptofaania painonpudotuskapseleissa
Tryptofaania voidaan löytää myös täydentävänä aineena kapselina, yleensä nimellä L-tryptofaani tai 5-HTP, jota löytyy ravintolisäkaupoista tai apteekista. Keskimääräinen hinta on 65–100 reaalia, pitoisuudesta riippuen ja kapseleiden lukumäärä. Lisäksi tryptofaania on läsnä myös suurina määrin proteiinilisäaineissa, kuten heraproteiini ja kaseiini.
On tärkeätä muistaa, että tämä lisäosa tulee ottaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti ja että sen käyttö tulisi tehdä yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja fyysisen toiminnan kanssa. Yleensä pienet annokset, kuten 50 mg, aamiaiselle, lounaalle ja muulle illalliselle, on merkitty, koska tällä tavalla kapselien vaikutus kestää koko päivän, joten tunnelma ei muutu paljon, koska ruokavaliosta on helpompi pysyä.
Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset
Tryptofaanilisä on vasta-aiheinen masennuslääkkeiden tai sedatiivisten lääkkeiden käytön yhteydessä, koska lääkkeen ja lisäravinteen yhdistelmä voi aiheuttaa sydänvaivoja, ahdistusta, vapinaa ja liiallista uneliaisuutta. Lisäksi raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi myös välttää tämän lisäravinteen käyttöä.
Ylimääräinen tryptofaani voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten närästys, vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu, kaasu, ripuli, ruokahaluttomuus, huimaus, päänsärky, suun kuivuminen, lihasheikkous ja liiallinen unisuus.
