Bataatti ruokavalio auttaa sinua laihduttamaan, koska tämä juuri sisältää runsaasti vastustuskykyistä tärkkelystä, hiilihydraattityyppiä, joka toimii kuituna, eikä se ole hajoava tai imeytynyt suolistossa aiheuttaen vähemmän kalorien syömistä.
Lisäksi bataatit sisältävät runsaasti kuitua, kalsiumia, kaliumia ja A-vitamiinia, tärkeitä ravintoaineita suolen terveyden ylläpitämiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Näillä vihanneksilla on myös matala glykeeminen indeksi, joka pitää verensokerin vakaana, estää rasvan muodostumista, vähentää nälkää ja hallitsee diabeteksen kaltaisia ongelmia.
Mitä syödä ruokavaliossa
Bataattien ruokavaliossa sallitaan myös kuluttaa kokonaisia hiilihydraattilähteitä, kuten koko riisiä, pastaa ja jauhoja, ja palkokasveja, kuten papuja, kahviherneet, soijapavut, maissi ja herneet.
Eläinproteiinien lähteinä ruokavaliossa tulisi suosia valkoisen lihan, kuten kana ja kala, ja munien, koska ne ovat vähärasvaisia ruokia, toisin kuin punainen liha ja jalostetut lihat kuten makkara, makkara ja pekoni.
Lisäksi on tärkeätä muistaa, että bataattien tulisi olla läsnä pääruokailussa, ja ne vievät noin 2 - 3 viipaletta ateriaa kohti laihtumisen helpottamiseksi. Katso myös Kuinka tehdä bataattileipää laihtumiseen.
Selvitä, kuinka monta puntaa sinun täytyy menettää kirjoittamalla tietosi tähän:
Bataatti lisää lihaksia
Bataatit ovat loistava ruoka parantamaan harjoituksen suorituskykyä ja lisäämään lihasmassaa, koska sen matala glykeeminen indeksi sallii sen hitaasti kaloreita kehossa, mikä tekee lihaksista energiaa koko harjoituksen ajan.
Sen lisäksi, että sitä voidaan kuluttaa ennen harjoittelua energian tuottamiseksi, sitä voidaan käyttää myös treenin jälkeisessä ateriassa, jonka on oltava runsaasti proteiineja lihaksen palauttamiseksi ja liikakasvun stimuloimiseksi. Tätä varten bataatit tulisi kuluttaa vähäraskaisilla proteiinilähteillä, kuten grillatulla kanalla ja munavalkuaisilla. Katso kaikki bataattien edut.
Ruokavaliovalikko
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän bataattiruokavaliosta lihaksen lisäämiseksi ja painon pudottamiseksi.
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | Rasvaton maito + 3 kokonaista paahtoleipää suolattomalla margariinilla | Rasvaton jogurtti + 30 g täysjyväviljaa kauran kanssa | Rasvaton maito kahvilla + 1 täysjyväleipää ricotta-kermalla |
| Aamuvälipala | 1 lasillinen vihreää kaleimehua + 3 kastanjaa | 1 kuppi vihreää teetä + 1 omena |
2 viipaletta papaijaa + 2 rkl kauraa |
| Lounas / illallinen | 4 viipaletta bataattia + 2 grillattua kanafilettä tomaattikastikkeessa + raaka vihreä salaatti + 1 siivu vesimelonia | 2 viipaletta bataattia + 2 col. ruskea riisikeitto + 1 pala keitettyä kalaa + oliiviöljyssä kypsennetty vihannessalaatti + 4 mansikkaa | Tonnikalasalaatti, keitetty muna, mangoldi, tomaatti, raastettu porkkana, munakoiso ja maissi + 1 appelsiini |
| Iltapäivällä välipala | 1 vähärasvainen jogurtti + 1 täysjyväleipää kevyellä juustomassalla | Papaya-smoothie, 1 col. pellavansiemenkeitto | 1 kuppi hibiscus-teetä ja 1 ohut tapioka juustoa |
Sen lisäksi, että kulutetaan bataattia päivittäin, on myös tärkeää syödä terveellisesti ja harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään 3 kertaa viikossa, jotta saadaan laihtuminen tuloksia ja pysytään terveinä.
Kun haluat kehon myrkyllisyyttä ja aloittaa ruokavalion oikealla tavalla, katso alla olevaa videota ja opi valitsemaan parhaat ainesosat detox-keiton valmistamiseksi.
