Anemiaravinteen tulisi koostua lisäämällä runsaasti rautaa, C- ja B12-vitamiinia sisältäviä ruokia, jotka helpottavat raudan imeytymistä elimistöön.
Liharauta imeytyy paremmin kuin vihanneksissa esiintyvä rauta, mutta molempien on oltava läsnä aterioissa lisätäkseen anemisen potilaan raudan tarvetta.
Hyvä vinkki anemiadieetin toimimiseen on välttää syömästä kalsiumirikkaita ruokia, kuten juustoa ja maitoa, pääravintoissa, jotka ovat rikkipitoisimpia raudasta, joten anemiavalmiste on tehokkaampi. Syömällä C-vitamiinirikkaita hedelmiä jälkiruoaksi, kuten mansikka tai jopa tuoretta tomaattia, aterian kanssa, saadaan rautaa paremmin papuista tai esimerkiksi kypsennettyyn kesäkurpitsakuoreen.
Katso alla olevasta videosta mitä syödä anemian parantamiseksi nopeammin:
Ruokalista anemia
Anemia-valikosta parhaat raudan lähteet ovat lounaalla ja illallisella, joten sinun ei pidä unohtaa:
- Sisällytä elintarvikkeet, kuten muut eläimenosat (maksat, sydän, munuaiset), joissa on runsaasti rautaa, ei pelkästään lihaa; Täytä aterioita raaka- ja keitetyillä vihanneksilla; Käytä sitrusruokaa, kuten appelsiinia, kiiviä tai mansikoita, lisukkeena tai jälkiruoana, koska ne ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä. Vältä aterian mukana mennessä maitoa tai jogurttia jälkiruoana.
Joskus, kun anemia on erittäin vakava, ruokavalio ei yksinään riitä parantamaan tai palauttamaan ruokavaliota anemiaan. Tällöin kapselien tai tippojen rautalisät ovat välttämättömiä.
Rauarikas ruokavalio on erittäin tärkeä erityisesti anemian palaamisen estämiseksi. Tytöillä on tavallista, että heillä on lievä anemia, kun he kuukautistuvat ensimmäistä kertaa tai jopa raskaana olevilla naisilla on vähäinen raudan puute veressä.
Voiko rauta aiheuttaa ummetusta?
Rautalisät voivat aiheuttaa ummetusta joillekin ihmisille, jolloin paras ratkaisu on lisätä kuitumäärää ruokavaliossa hedelmien ja viljojen kanssa ja tehdä säännöllisesti fyysistä liikuntaa, kuten kävelyä. Vatsahieronta voi olla toinen hyvä vaihtoehto niille, jotka kärsivät jumittuneesta suolistosta.
Hyödyllisiä linkkejä:
-
Kuinka hoitaa anemiaa raskauden aikana
