Ruokavalio-ohjeiden noudattaminen vaihdevuosien aikana on erittäin tärkeää, että naiset käyvät läpi tämän vaiheen ja tuntevat olonsa paremmaksi.
Vaihdevuodet, äkilliset hormonaaliset muutokset, joita naiset kohtaavat, aiheuttavat heille oireita, kuten kuumia aaltoja, jotka ilmestyvät yhtäkkiä, iho kuivataan, aineenvaihdunta hidastuu paljon ja rasvan kertyminen on suurempi vatsan alueella ja siksi siksi on erittäin tärkeää tietää mitä syödä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin varmistamiseksi.
Katso seuraava video selvittääksesi kuinka syöminen voi auttaa sinua selviytymään kuumuudesta, unettomuudesta ja päänsärkystä tässä elämänvaiheessa:
Mitä syödä vaihdevuodet
Vaihdevuodet on suositeltavaa, että naiset antavat etusijalle:
- Sitrushedelmät, koska ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja on hyvä iholle; Ruokavalmisteet, joissa on runsaasti E-vitamiinia, koska ne parantavat ihon ulkonäköä yleensä ja jättävät sen enemmän kosteutettua; Kokonaisia ruokia, kuten ruskea riisi, ruskea pasta ja aina täysjyväjauhoja; Kalat, kuten tonnikala ja lohi, mutta pieninä määrinä, koska ne sisältävät paljon rasvaa; Pellavansiemeniä voidaan käyttää parantamaan suoliston kulkua ja kontrolloimaan kolesterolia; Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä hedelmämehun ja maidon kulutuksen lisäksi; Kalsiumirikkaat ruuat luiden lujittamiseksi; Käytä oliiviöljyä salaattien maustamiseen., se auttaa torjumaan sydänsairauksia; Kaura, koska se rauhoittaa hermoja, vähentää kuumia aaltoja ja masennusta; Soija, on samanlainen kuin pavut ja sisältää samanlaisen rakenteen kuin hormonit, joita munasarjat eivät enää tuota. Sitä voidaan löytää ravintolisänä; mieluummin kevyitä maitotuotteita, koska ne sisältävät hyviä annoksia kalsiumia, mutta sisältävät vähemmän rasvaa kuin täysjyvät; Linden-, kamomilla- tai sitruunamelisätee stevia-aineella tai sokeriton makeutusaine rauhoittaa hermoja ja nukkua paremmin.
Mitä ei syödä vaihdevuodet
Tietäminen, mitä ei saa syödä vaihdevuodet, on myös tärkeätä välttää sen oireita ja estää rasvan kerääntyminen vatsaan, tyypillinen tähän vaiheeseen. Vaihdevuodet:
- Mausteiset ruokia; Hapan ruokia, kuten hunaja, simpukat, osterit, katkarapu, punainen liha, munat ja kalasäilykkeet; Kahvi tai kofeiinijuomat, kuten esimerkiksi kuuma suklaa tai mate; Alkoholijuomat yleensä, mukaan lukien viini; Makeiset yleensä; Teollisuusruoat. Suosittele kotitekoisia ja luonnonmukaisia tuotteita; Punainen tai rasvainen liha, kuten esimerkiksi lohi; Täysmaito ja keltaiset juustot; Kinkku, kinkku, makkarat, pekoni; Paistettuja ruokia, leivonnaisia ja välipaloja yleensä; Ruoat, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten voi, makkara, hampurilaiset, hätit ja mausteliemet.
Rasvan kertymisen vähentämiseksi vatsa-alueella on suositeltavaa harjoittaa jonkin tyyppistä fyysistä liikuntaa tietyllä intensiteetillä säännöllisesti ja vähentää rasvojen saantia. Vaikka nainen on syönyt tasapainoista ruokavaliota koko elämänsä ajan, vatsan rasvan kertymismahdollisuudet ovat suuret, ja siksi hänen tulisi kaksinkertaistaa hoito ruuan kanssa, asettamalla etusija kokonaisille ruokille, hedelmille, keitetylle vähärasvalle lihalle tai grillattu ilman lisättyä öljyä tai öljyä ja syö vähähiilihydraattisia vihanneksia päivittäin.
Katso seuraava video ja tarkista, mitä sinun pitäisi tai ei pitäisi syödä, jotta rasva ei rasvaa vaihdevuodet:
Vaihdevuodet-valikko
Vaihdevuodet-valikossa tulisi noudattaa edellä mainittuja ohjeita, mutta se voi olla hyvin monipuolinen. Kysy ravitsemustieteilijältä saadaksesi henkilökohtainen. Tässä on esimerkki:
| aamiainen |
1 kuppi soijamaitoa 1 viipale täysjyväleipää, joka on tiputettu ylimääräistä neitsytoliiviöljyä 1 vuodenajan hedelmä (mieluiten) |
| Aamuvälipala | 1 vuodenajan hedelmä (mieluiten) |
| lounas |
Vihannekset keitetyt suolavedessä 2 rkl ruskeaa riisiä 1 filee kypsennettyä kalaa 1 kulho kevytgelatiiniä |
| Iltapäivällä välipala |
1 purkki kevyttä jogurttia 1/2 rkl kauraa |
| päivällinen |
Raaka salaatti, tiputettu ylimääräisen neitsytoliiviöljyllä 1 grillattua kanarintapihvi 1 annos lusikka täysjyväpastaa kotitekoisessa tomaattikastikkeessa 1 rkl pellavansiemeniä |
| iltapala |
Rauhoittava kamomilla- tai pärnitee 2 kermakekserttiä tai maissitärkkelykeksejä |
Päivittäin lisätyn öljyn, joka mainitaan koko ruokavaliossa, tulisi olla korkeintaan 2 rkl, mikä on hyvä rasva, mutta se on silti rasvaa ja lihotusrasvaa.
On suositeltavaa juoda vettä 40 minuuttia ennen ateriaa tai sen jälkeen ja jos haluat välipaloja aterioiden välillä, mieluummin yksi hedelmä tai juo tee ilman sokeria.
