Synnytyksen jälkeisen ruokavalion on oltava runsaasti nesteitä, täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia, kalaa, maitoa ja maitotuotteita, koska näissä ruuissa on runsaasti ravintoaineita, jotka auttavat uutta äitiä palaamaan muotoonsa nopeasti ja kykenemään reagoimaan imetyksen energiantarve.
Synnytyksen jälkeisen painonpudotuksen on oltava tasapainossa, koska rajoittava ruokavalio voi heikentää naisen toipumista ja rintamaitoa. Siksi painonpudotuksen tulisi olla huolta vain vauvan kuudesta kuukaudesta. Siihen asti painoa tulisi vähentää luonnollisesti, erityisesti imetyksen avulla.
Synnytyksen jälkeinen ruokavalio
Esimerkki synnytyksen jälkeisestä ruokavaliosta.
- Aamiainen: luonnollinen appelsiinimehu tai muut hedelmät, joissa on yksi vähärasvainen luonnollinen jogurtti ja voidelttu paahtoleipä tai 30 grammaa kokonaisia jyviä. Lajittelu: kamomilla- tai sitruunamelisätee ja yksi vähärasvainen luonnollinen jogurtti. Lounas ja illallinen: 250 g höyrytettyjä vihanneksia ja 150 g grillattua kalaa, kananrintaa tai vasikanpihvi. Jälkiruoaksi valita erilaisia hedelmiä. Välipala: 2 viipaletta täysjyväleipää, siivu juustoa ja siivu kalkkuna kinkkua, 250 ml hedelmämehua.
Tässä synnytyksestä toipumisen vaiheessa on tärkeää juoda vähintään 3 litraa vettä päivässä, jotta vartalo pysyy hydratoituneena, mikä helpottaa palautumista ja auttaa rintamaidon tuotannossa.
Katso seuraavasta videosta saadaksesi lisää vinkkejä:
Näin sen pitäisi olla:
