- Kuinka tehdä 7 minuutin harjoittelu
- Harjoitus 1 - Burpee
- Harjoitus 2 - lonkan nostaminen yhdellä jalalla
- Harjoitus 3 - Jalan nostaminen
- Harjoitus 4 - vatsanuristus
- Harjoitus 5 - vatsan pyöräily
- Kuinka saada parempia harjoitustuloksia
7 minuutin harjoitus on erinomainen rasvan polttamiseen ja vatsan menettämiseen, ja se on loistava vaihtoehto terveelliselle painonpudotukselle, koska se on erään tyyppinen voimakas aktiivisuus, joka silti parantaa sydämen toimintaa.
Vain 1 7 minuutin harjoittelu voi polttaa rasvaa 48 tunnin ajan, koska nämä harjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa, jolloin polttat rasvaa myös lepäämällä.
Korkean intensiteetin harjoitukset ovat ihanteellisia niille, joilla on vähän aikaa liikuntaan ja jotka eivät pidä yksitoikkoisista toiminnoista, kuten juoksemisesta juoksumatolla tai polkupyörälle. Lisäksi tämä koulutus voidaan tehdä kotona, ilman rahaa kuntosalilla, ja tulokset voidaan nähdä nopeasti.
Ymmärrä miksi tämäntyyppinen liikunta polttaa niin paljon rasvaa.
Kokeile laskuria saadaksesi tietää ihannepainosi:
Kuinka tehdä 7 minuutin harjoittelu
Jos haluat menettää rasvaa 48 tunniksi, sinun on suoritettava vähintään yksi alla mainituista harjoituksista erittäin intensiivisellä tavalla, suorittamalla vähintään 25 toistoa, toistamalla harjoitus 4 kertaa. Harjoitukset halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on suoritettava 7 minuutin ajan.
Harjoitus 1 - Burpee
Burpee on erittäin täydellinen harjoitus, joka myötävaikuttaa paljon energiaan kuluttamiseen, polttaa kaloreita ja nostaa sykettä, myötävaikuttaa paikallisen rasvan polttamiseen ja auttaa laihduttamaan.
Tämän harjoituksen tekemiseksi on tarpeen laskeutua, kunnes kädet ovat lattialla ja jalat ovat takaisin koskettaen rintaasi lattialla. Sitten on tarpeen kiivetä jaloillaan eteenpäin ja hypätä käsivarret pään yläpuolelle.
Harjoitus 2 - lonkan nostaminen yhdellä jalalla
Vain yhden jalan lonkan korkeus vaikuttaa reiden takaosaan ja varteen auttaen vahvistamaan kyseisen alueen lihaksia.
Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen, on vain tarpeen nostaa lantiota yrittäen pitää vatsa hyvin venytettynä.
Harjoitus 3 - Jalan nostaminen
Jalan nostaminen taivutettuna on hyvä harjoitus vatsan ja jalkojen sävyttämiseen paikallisen rasvan polttamisen lisäksi.
Liikunnan vaikeuttamiseksi voit laittaa pieniä painoja nilkoihisi.
Harjoitus 4 - vatsanuristus
Vatsa voidaan tehdä eri tavoin, vatsan rypistyminen on hyvä vaihtoehto rasvan polttamiseen, etenkin vatsan alueella.
Jotta tämä harjoitus olisi vaikeaa, tee tätä vatsaa 1 minuutti peräkkäin.
Harjoitus 5 - vatsan pyöräily
Polkupyörällä oleva vatsa harjoittaa lisäksi vatsan aluetta, jalat, koska on tarpeen seurata tavaratilan pyörimistä jaloilla.
Mitä nopeammin harjoittelu suoritetaan, sitä enemmän vaikutusta sillä on ja sitä enemmän ruumiinrasva menee.
Näiden 5 harjoituksen lisäksi voit tehdä myös muita, joilla on sama vaikutus, kuten lauta tai kyykky. Katso muita hienoja harjoituksia, joita voit tehdä kotona ja polttaa rasvaa.
Kuinka saada parempia harjoitustuloksia
Täydentääksesi rasvatappioharjoittelua on tärkeää syödä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti lämpögeenisiä ruokia, kuten kahvia ja kanelia, koska ne nostavat kehon lämpötilaa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä lisää energian ja rasvojen kulutusta.
Ravitsemusasiantuntijoiden on suunniteltava tämä ruokavalio, jotta sitä voidaan mukauttaa yksilöllisiin tarpeisiin. Katso luettelo lämpöeristyksistä ruuista, jotka helpottavat painonpudotusta.
Katso mitä voit syödä ennen harjoittelua, treenin aikana ja sen jälkeen parantaaksesi tuloksia ja rakentaaksesi lihaksia seuraavasta videosta:
