- Tärkeimmät lisäravinteet juoksemiseen
- 1. Multivitamiini ja multimineral
- 2. BCAA: t - haarautuneen ketjun aminohapot
- 3. Kreatiini
- 4. Heraproteiini
Sopivimpiin juoksemiseen tarkoitettuihin ravintolisät sisältävät vitamiinilisäaineet, jotka tarjoavat tarvittavaa energiaa ennen harjoittelua, ja proteiinilisäaineet fyysisen palautumisen helpottamiseksi ja liiallisen väsymyksen estämiseksi, jolloin voit esimerkiksi treenata useammin ja pidempään.
Siksi ravintolisiä suositellaan parantamaan energialähteitä ja edistämään lihasten palautumista ja kasvua, parantaen harjoittelutuloksia etenkin maratonien valmistelussa.
Ravintotieteilijän tulee ohjata kaikenlaista ravintolisää yhdessä kuntovalmentajan kanssa parhaiden tulosten varmistamiseksi ja sivuvaikutusten, kuten esimerkiksi munuaisongelmien, välttämiseksi.
Tärkeimmät lisäravinteet juoksemiseen
Soveltuvimpia ravintolisäaineita juoksemiseen ovat:
1. Multivitamiini ja multimineral
Multivitamiini- ja moniiminaaliset lisäravinteet ovat tärkeitä tapoja ylläpitää kehossa vitamiinien ja kivennäisaineiden riittäviä päivittäisiä tasoja välttäen väsymystä ja mahdollistamalla paremman suorituskyvyn harjoittelujen aikana.
Tämäntyyppinen lisäravinne ei kuitenkaan ole välttämätöntä syöessään monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, jolloin sitä voidaan käyttää vain sen varmistamiseksi, että ruuan ravitsemuksellisissa määrissä ei ole virheitä.
2. BCAA: t - haarautuneen ketjun aminohapot
BCAA: t ovat eräänlainen ravintolisä, joka sisältää kolme välttämätöntä aminohappoa, jotka tunnetaan nimellä leusiini, isoleusiini ja valiini, jotka auttavat palauttamaan ja rakentamaan lihaskudosta.
Siksi BCAA: ta tulisi käyttää ennen ja jälkeen harjoituksen, jotta vältetään lihasvauriot ja palautetaan treenin aikana käytettyjen energia- ja entsyymitasot. Suositellun vuorokausiannoksen on oltava 3 - 5 grammaa.
3. Kreatiini
Kreatiini on välttämätön ravintolisä urheilijoille, koska se lisää kreatiinifosfaatin lihasvarantoa, joka on erittäin tärkeä energialähde takaamaan lisää voimaa korkean intensiteetin harjoitteluissa, kuten ennen maratonia.
Kreatiinia ei pidä kuitenkaan käyttää pitkään seuraavan ajan, koska sitä käytetään yleensä vain 3 viikkoa ja sitten se lopetetaan munuaisongelmien estämiseksi.
4. Heraproteiini
Heraproteiinilisäaineita voidaan lisätä erityyppisiin ruokiin, kuten esimerkiksi mehuihin, keittoihin tai ravisteisiin, lihaskasvun ja kehityksen edistämiseksi tarvittavien proteiinien ravitsemuksellisten määrien lisäämiseksi.
Heraproteiini tulee normaalisti nauttia heti harjoituksen jälkeen, koska keho tarvitsee enemmän proteiinia lihasten palautumisen edistämiseksi.
Ota selvää, mitkä ovat miehille ja naisille parhaimmat lisäravinteet: Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi.
Mutta jos etsit jotain luonnollista jatkaaksesi juoksemistasi, tutustu ravitsemusterapeutin Tatjana Zaninin reseptiin seuraavassa videossa:
