7 Välipalat, jotka pilaavat ruokavaliota

Luuletko, että koska aiot treenata päivittäin, sinulla on viikonloppuna oikeus hampurilaisiin, perunoihin ja soodaan?

Voi tuntua, että painonnosto tai yhden tunnin kävelymatka kuluttaa joka päivä paljon kaloreita, mutta kaiken, mikä käytettiin pieniin epäterveellisiin välipalloihin, on erittäin helppo palauttaa.

Fyysisen aktiivisuuden kalorikulut riippuvat painosta ja iästä, koska mitä raskaampi ja nuorempi olet, sitä enemmän kaloreita kulutat. Seuraavassa on esimerkkejä kalorin kulutuksesta 70 kg: n painoiselle henkilölle.

1. Pyöräily

Polkupyöräily on fyysistä toimintaa, jolla poltetaan kaloreita ja vältetään liikennettä, mutta miettiä hyvin, kuinka nesteytetään itsesi fyysisen harjoituksen jälkeen, koska voit palauttaa kaiken, mitä oli vietetty pian sen jälkeen. Ihanteellinen on juoda vain vettä tai kookosvettä itsesi kosteuttamiseksi.

2. Tee uintia

Uinti vahvistaa lihaksia ja parantaa sydämen terveyttä, mutta ihannetapauksessa aterian tulisi olla runsaasti ravintoaineita palauttaaksesi ja vahvistaakseen lihaksia, kuten voileipä muna-, tomaatti- ja salaattisalailla sekä tavallinen jogurtti 1 lusikalla pellavansiemenä.

3. Nuku

Kyllä, nukkuminen käyttää myös kaloreita! Mutta ennen nukkumaanmenoa on ihanteellista nauttia kevyt ateria, joka auttaa kehoa lepäämään ja toipumaan seuraavaa päivää varten. Esimerkki terveellisestä illallisesta on 1 lasillinen maitoa suklaata ja 6 maissihiutaleita.

4. Kävele

Koiran vieminen yhden tunnin kävelylle joka päivä antaa sinulle oikeuden syödä noin 3 kauha jäätelöä. Se myös parantaa verenkiertoa ja auttaa alentamaan verenpainetta. Mutta näiden etujen saamiseksi on ihanteellista, että välipala liikunnan jälkeen on kevyttä ja terveellistä, kuten 1 jogurtti, 4 paahtoleipää juustomassa ja 1 omena.

5. Ostokset supermarketissa

Kyllä, ostosmahdollisuuksilla on hyvät puolensa! Jokainen tunti supermarketissa antaa sinulle oikeuden syödä melkein koko paketin popcornia, mutta parasta on nauttia tuoreista ruoista ja syödä terveellistä ateriaa. Joten mieluummin hedelmä smoothie, johon kuuluu 3 pähkinää, palatessasi supermarketista, koska terveys on kiitollinen.

6. Harjoittelu

Harjoittelu on hieno harjoitus lihaksen saamiseksi, mutta harjoittelun jälkeinen merkitys kasvattaa lihasmassaa. Sen sijaan, että hyökkäisit kokonaiseen täytettyjen keksien pakettiin, mieluummin voileipä, jossa on esimerkiksi tonnikalapastaa ja rasvatonta maitoa.

7. Siivous kotona

Joo, siivoaminen polttaa paljon kaloreita! Vietettyäsi 2 tuntia talon siivoamiseen, sinulla on oikeus täyteen ateriaan ja voit silti nauttia jälkiruokaa! Lauantaiaamuna, yleisen puhdistuksen jälkeen, hyvä valinta lounaalle on riisi, pavut, liha, salaatti ja hedelmävaahto. Herkullinen, eikö niin?