Ravintolisät voivat auttaa parantamaan kuntosalin tuloksia, kun niitä otetaan oikein, mieluiten ravitsemusterapeutin mukana.
Lisäravinteita voidaan käyttää lisäämään lihasmassan nousua, painonnousua, laihtua tai antaa enemmän energiaa harjoituksen aikana, ja niiden vaikutukset paranevat, kun niihin liittyy terveellinen ruokavalio.
Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi
Lisäravinteet, jotka auttavat lisäämään lihasmassaa, perustuvat proteiineihin, yleisimpiä ovat:
- Heraproteiini: se on herasta poistettu proteiini, ja ihanteellinen on, että se otetaan heti koulutuksen jälkeen, laimennetaan veteen tai rasvattomaan maitoon lisäyksen imeytymisen nopeuttamiseksi; Kreatiini: sen tehtävänä on lisätä lihasten energiantuotantoa, vähentää treenin aikana tapahtuvaa väsymystä ja lihaksen menetystä. Paras tapa ottaa kreatiini on fyysisen toiminnan jälkeen; BCAA: ovat välttämättömiä aminohappoja proteiinien muodostumiseen kehossa, ja ne metaboloituvat suoraan lihaksiin. Ne tulisi ottaa mieluiten harjoittelun jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa, mutta on tärkeää huomata, että näitä aminohappoja on jo läsnä täydellisissä lisäravinteissa, kuten heraproteiini.
Vaikka proteiinilisäaineiden liiallinen kulutus auttavat lisäämään lihasmassaa, se voi ylikuormittaa kehoa ja aiheuttaa munuaisten ja maksan ongelmia.
Painonpudotuslisät
Painonpudotukseen käytettyjä lisäravinteita kutsutaan termogeenisiksi, ja ne auttavat painonpudotuksessa, koska ne toimivat lisäämällä rasvanpolttoa, mikä lisää päävaikutusta kehon aineenvaihduntaan.
Ihanteellinen on kuluttaa lämpögeenisiä lisäravinteita, jotka perustuvat luonnollisiin aineosiin, kuten inkivääriin, kofeiiniin ja pippuriin, kuten Lipo 6: lla ja Therma Prolla tapahtuu. Nämä lisäykset voidaan ottaa ennen harjoitusta tai sen jälkeen tai koko päivän ajan kehon pitämiseksi aktiivinen ja lisää energiamenoja.
On tärkeää huomata, että efedriiniä sisältävät lämpögeeniset aineet ovat ANVISA: n kiellettyjä ja että jopa luonnolliset lämpögeeniset aineet voivat aiheuttaa vaikutuksia, kuten unettomuutta, sydämentykytystä ja hermosto-ongelmia.
Lisäravinteet
Energialisät valmistetaan pääasiassa hiilihydraateista, jotka ovat kehon solujen tärkein energialähde. Näitä lisäravinteita voidaan käyttää myös silloin, kun tavoitteena on painonnousu, joista yleisimpiä ovat maltodekstriini ja dekstroosi, jotka on otettava ennen harjoittelua.
Käytettäessä liiallisia määriä nämä lisäravinteet voivat kuitenkin lisätä painonnousua ja edistää diabeteksen kaltaisten ongelmien puhkeamista.
Lisäravinteita tulisi siis käyttää kunkin henkilön tavoitteen mukaan, ja ihannetapauksessa niiden tulisi määrätä ravitsemusterapeutti, jotta niiden hyödyt saadaan vaarantamatta terveyttä.
Ravintolisien lisäksi katso, kuinka syödä oikein parantaaksesi harjoituksen suorituskykyä.
