Unettomuus on unihäiriö, joka aiheuttaa nukahtamis- tai nukkumisvaikeuksia ja voi ilmetä satunnaisesti tai olla toistuva. Tämä tilanne on yleisempi stressikausina, ja se voi liittyä myös sairauksiin, kuten masennukseen, tai liittyä tilanteisiin, kuten raskaus, vaihdevuosi tai vanhuus, ajanjaksot, jotka aiheuttavat muutoksia kehon fysiologiassa.
Unettomuuden hoitamiseksi on erittäin tärkeää omaksua hyviä tapoja kouluttaa vartaloa uudelleen nukahtamaan oikeaan aikaan, nimeltään unihygieniahoito, kuten välttämällä television katselemista tai puhelimen katselemista nukkumaanmenoon, välttämällä nukkumaanmenoa joka päivä eri aikaan ja harjoittele fyysisiä harjoituksia esimerkiksi päivän aikana. Lisäksi on olemassa luonnollisia lääkkeitä, kuten intohimohedelmää tai kamomitee, jota voidaan käyttää unen helpottamiseen.
Apteekkien unilääkkeitä, kuten esimerkiksi Diazepamia tai Clonazepamia, tulisi välttää riippuvuusriskin ja sivuvaikutusten, kuten putoamisen, vuoksi, ja niitä tulisi käyttää vain lääkärin neuvoissa.
Yleisimmät syyt
Unettomuuden syyt voivat liittyä stressiin, ahdistukseen ja jopa stimuloivien ruokien, kuten kahvin, liialliseen kulutukseen. Muita yleisiä unettomuuden syitä ovat:
- Masennus; Hormonaaliset muutokset, kuten vaihdevuodet. Opi, minkä syyt ja miten unettomuus voitetaan vaihdevuosien aikana; Laittomien huumeiden käyttö; Pitkäaikainen unilääkkeiden käyttö; Ei hyviä nukkumistapoja, kuten ei pidä kunnioittaa nukkumaanmenoa ja heräämistä; Jet lag -oireyhtymä tai vaihtamalla karat aikataulut; Jatkuvat muutokset aikatauluissa, kuten tapahtuu vuorotyössä työskentelevien ammattilaisten kanssa; Ikääntyminen, koska vanhukset ovat alttiimpia unen muutoksille ja unihäiriöille. Tietä tapoja taistella unettomuutta kolmannella iällä nukkumaan paremmin; Sairaudet, kuten fibromyalgia, joka aiheuttaa kipua koko kehoon ilman ilmeistä perustelua ja aiheuttaa väsymystä.
Unettomuus on diagnosoitava lääkärin arvioimalla nukkumistapoja, lääkkeiden käyttöä, psykologisen stressin määrää, alkoholin kulutusta ja fyysistä aktiivisuutta. Sen on perustuttava yksilöllisiin tarpeisiin, koska unetuntotarve ei ole kaikille sama.
Kuinka hoitaa
Tärkeimpiä tapoja hoitaa unettomuutta ovat:
1. Luonnollinen hoito
Unettomuuden luonnollinen hoito voidaan suorittaa ottamalla rauhoittava tee, kuten esimerkiksi intohimohedelmät, sitruunamelissa tai kamomilla, koska ne ovat lääkekasveja, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.
Lisää kamomillateetä lisäämällä 1 rkl kuivattuja kamomikukkia 1 kupilliseen ja lisää kiehuvaa vettä ja kun se on lämmin, juo se.
Lisäksi on mahdollista käyttää luonnollisia rohdosvalmisteita, kuten valerialaista, jolla on rauhoittava ja kipua lievittävä vaikutus. Katso muita vaihtoehtoja luonnollisista lääkkeistä ja resepteistä unettomuuden torjumiseksi.
2. Unihygieniahoito
Tämä on tärkein ja tehokkain tapa unettomuuden hoidossa, ja se koostuu tottumuksista, jotka helpottavat nukahtamista. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Makaa aina ja nouse samaan aikaan; Vältä nukkumista päivällä; Älä katso televisiota, käytä matkapuhelimia, tietokoneita tai tabletteja 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä oleskelua vuoteessa koko päivän tai harjoittamasta erilaisia aktiviteetteja, kuten opiskella, lukea tai pelata matkapuhelimellasi; välttää liiallista valoa tai melua makuuhuoneessa; mieluummin fyysisiä aktiviteetteja päivällä; syödä kevyitä ruokia ennen nukkumaanmenoa.
Opi lisää siitä, kuinka tehdä hyvä unihygienia.
Lisäksi voidaan suositella kognitiivista käyttäytymishoitoa tai vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten esimerkiksi meditaatiota, akupunktiota, hierontaa tai fototerapiaa. Katso, mitkä ovat pääasialliset uniterapiamenetelmät paremman unen aikaansaamiseksi.
3. Huumehoito
Unettomuuden hoito voidaan tehdä ottamalla anksiolyyttisiä lääkkeitä tai unilääkkeitä, kuten niitä kutsutaan nimellä Lorazepam, Clonazepam tai Diazepam. Katso lisää esimerkkejä osoitteesta: Hoitokeinot nukkumisen helpottamiseksi.
Näitä lääkkeitä tulee kuitenkin käyttää vain lääkärin neuvojen jälkeen ja hyvin erityisissä tapauksissa, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta ja sivuvaikutuksia, kuten putouksia ja muistimuutoksia, ja voivat jopa pahentaa yksilön unta.
Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta:
