- Mitä oireita?
- Kuinka hoito tehdään
- Harjoitukset lonkan jännetulehdukseen
- Harjoitus 1: Jalkojen kääntäminen
- Harjoitus 2: Lantio
Lonkka-jännetulehdus on yleinen ongelma urheilijoilla, jotka käyttävät lonkan ympärillä olevia jänteitä liikaa, aiheuttaen niille tulehduksen ja aiheuttaen oireita, kuten kipua kävellessä, säteilevää jalkaan tai vaikeuksia liikuttaa yhtä tai molempia jalkoja.
Yleensä lonkkaniveltulehdus vaikuttaa urheilijoihin, jotka harjoittavat fyysisiä aktiviteetteja, joihin liittyy jalkojen liiallista käyttöä, kuten juoksua, pyöräilyä tai jalkapalloa, mutta sitä voi esiintyä myös vanhuksilla, koska lonkkanivelen asteittainen kuluminen johtuu.
Lonka-jännetulehdus on parannettavissa useimmissa tapauksissa, mutta parantumismahdollisuudet ovat suurempia fysioterapiassa käyville nuorille.
Mitä oireita?
Lonkan jännetulehduksen oireita voivat olla:
- Lonkkakipu, joka pahenee ajan myötä; Jalaan säteilevä lonkkakipu; Jalkojen liikkumisen vaikeus; Jalkojen kouristukset, etenkin pitkien lepoaikojen jälkeen; Kävely-, istumis- tai makuvaikeudet vaurioituneella puolella.
Potilaan, jolla on lonkan tendoniitin oireita, on otettava yhteyttä fysioterapeuttiin tai ortopediin fyysisen tutkimuksen suorittamiseksi, diagnoosin selvittämiseksi ja asianmukaisen hoidon aloittamiseksi.
Kuinka hoito tehdään
Lantion jännetulehduksen hoidon on oltava fysioterapeutin ohjaama, mutta se voidaan yleensä aloittaa kotona levossa ja jääpakkauksella 20 minuutin ajan ortopedisen lääkärin kuulemiseen asti.
Neuvottelun jälkeen ja lonkan tendoniitin syystä riippuen voidaan suositella tulehduskipulääkkeiden, kuten Ibuprofeenin, ottamista ja lantion tendoniitin fysioterapiaa, joka sisältää sarjan harjoituksia, jotka auttavat lievittämään jänteiden painetta vähentäen kipu.
Vakavimmissa tapauksissa lonkan tendoniitin hoito voi sisältää leikkauksen jännevammojen poistamiseksi tai lonkkanivelen korvaamiseksi, etenkin iäkkäiden potilaiden tapauksessa.
Harjoitukset lonkan jännetulehdukseen
Lantion jännetulehduksen harjoitukset auttavat lämmittämään jänteitä ja lievittävät siksi kipua. Niitä tulisi kuitenkin välttää, jos ne aiheuttavat voimakasta kipua.
Harjoitus 1: Jalkojen kääntäminen
Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on seisottava seinän vieressä pitäen seinää lähimmällä kädelläsi. Nosta sitten jalkaa hiukan kauimpana seinästä ja käännä sitä edestakaisin 10 kertaa nostamalla sitä niin pitkälle kuin mahdollista.
Sitten jalan tulisi palata lähtöasentoon ja harjoittelu toistaa, heiluttamalla jalkaa sivulta toiselle lattialle lepäävän jalan edessä. Lopeta harjoitus toistamalla vaiheet toisella jalalla.
Harjoitus 2: Lantio
Toisen harjoituksen suorittamiseksi henkilön täytyy makaa selkänsä päällä ja taivuttaa oikeaa polvea rintaansa kohti. Vedä vasemmalla kädellä oikeaa polvea vartalon vasemmalle puolelle pitäen kuvan 2 osoittama sijainti 20 sekunnin ajan. Sitten pitäisi palata lähtöasentoon ja toistaa harjoittelu vasemmalla polvilla.
Tunne muut lonkkakipujen syyt.
