Pohjatulehduksen hoito: 7 eniten käytettyä muotoa

Plantaarisen fasciitin hoito koostuu jääpakkausten käytöstä kivun lievittämiseen 20 minuutin ajan, 2 - 3 kertaa päivässä. Kivunlievityksiä voidaan käyttää kivun hallintaan ja joidenkin fysioterapiaistuntojen suorittamiseen, joissa voidaan käyttää tiettyjä laitteita ja tekniikoita.

Anti-inflammatorisen voiteen levittäminen päivittäin, hieronnan ja eräiden venytysten tekeminen ovat tärkeitä päivittäisen elämän kohtia vamman palautumisessa, mutta on myös tärkeää välttää pitkään seisottua ja käyttää mukavia ja muokattavia kengät. Tiedä mikä se on ja mitkä ovat oireita plantaarisesta fasciitista.

Plantaarisen fasciitin hoito voidaan suorittaa:

1. Jää

Voit levittää keittiöpaperiin käärittyä jäätä ja antaa sen toimia noin 15 minuutin ajan kahdesti päivässä, koska kylmä lievittää kipua ja torjua tulehduksia.

Toinen tapa hyödyntää kylmän ominaisuuksia on sijoittaa jalkasi kylmävesialtaan kanssa jääkuutioineen ja antaa sen toimia 15 minuutin ajan.

2. Hieronta

Jalka- ja vasikkahieronta auttaa myös hoidossa, lievittäen oireita ja on helppo tapa tuntea olosi paremmaksi, ja se voidaan suorittaa kotona ja joskus töissä. Kosteuttavaa voidetta tai öljyä tulisi aina käyttää kätesi liu'uttamiseen paremmin jalkojen yli ja hieronnan miellyttävämmäksi ja tehokkaammaksi tekemiseksi.

Katso tästä videosta toinen tekniikka, joka voi lievittää jalkakipuja:

3. Hoitokeinot

Lääkäri voi suositella voiteiden käyttöä levitettäessä tuskalliselle alueelle tai tabletteja, joita ei saa käyttää yli 5 peräkkäisenä päivänä.

4. Fysioterapia

Fysioterapiassa on laitteita, kuten ultraääni, laser ja iontoforeesi, joita voidaan käyttää yhdessä fastion tyhjentämiseen, mutta ne on suoritettava fysioterapeutin määrääessä ja joskus muita resursseja voidaan valita.

5. Venytys

Venytysharjoituksia voidaan tehdä kotona joka päivä, ne ovat erittäin hyödyllisiä lievittämään epämukavuutta, ja se on yksinkertainen ja helppo tekniikka tehdä useita kertoja päivässä. Jotta fascia venytetään, voit pitää jalkasi palloista vetämällä niitä ylöspäin niin pitkälle kuin kipu on siedettävissä ja pitää tätä venytystä 30 sekuntia joka kerta toistaen 3 kertaa.

6. Splint nukkumaan

Toinen strategia, joka voi olla mielenkiintoinen, on käyttää jalkalaskua nukkumiseen. Tämä liitos edistää fastion venymistä koko yön ja lisää sen joustavuutta.

7. Harjoitukset jalkojen lihaksen vahvistamiseksi

Koska yksi tekijä plantaarisen fasciitin kehittymisessä on jalkan sisäisten lihasten heikkous, erityiset niitä vahvistavat harjoitukset ovat välttämättömiä toipumiselle kivunlievityksen jälkeen. Hyvä sijainti on istua jalkojesi kanssa yhdessä, liimata molempien jalkojen pohjat toisiinsa ja ylläpitää sitä noin viiden minuutin ajan kelloa kohti.

Fasiitin uusiutumisen estämiseksi on suositeltavaa poistaa jotkut tekijät, jotka suosivat sen puhkeamista.

Yleisimmät syyt plantaariseen fasciitiin ovat liikalihavuus, erittäin kovien kengien käyttäminen ja toistoponnistukset. Jalkakipuhoidon lisäksi on tarpeen poistaa se, mikä aiheuttaa sairauden, jotta se ei palaa ajan myötä.

Lihavien ihmisten tulee noudattaa ruokavaliota jalkojen painon vähentämiseksi, ja kaikkien potilaiden tulee ostaa mukavat kengät, mieluiten ortopediset kengät. Hyvä vinkki kengän ostamiselle on mennä kauppaan päivän päätteeksi, töiden jälkeen, koska jalat ovat tässä vaiheessa turpoavampia ja jos kenkä on silti mukava, se hyväksytään.

Milloin palata aktiviteetteihin

Kivunlievityksen jälkeen on edelleen tärkeää jatkaa hoitoa, kunnes loukkaantuminen paranee, joten on suositeltavaa välttää korkokenkien käyttöä koko hoidon ajan, mieluummin pehmeät kengät. Juoksuharjoittajien ei tarvitse luopua kokonaan harjoittelusta, pelkästään kilpailuista, jotta kipu ei pahene.