Karnitiini on elimistössä luonnollisesti maksan ja munuaisten syntetisoima elementti välttämättömistä aminohapoista, kuten lysiinistä ja metioniinista, joita on joissain elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa. Karnitiinilla on tärkeä rooli rasvojen kuljetuksessa rasvasoluista solujen mitokondrioihin, jolloin karnitiini muuttuu energiaksi, kun elimistö sitä tarvitsee.
L-karnitiini on karnitiinin biologisesti aktiivinen muoto ja sitä varastoidaan pääasiassa lihaksiin, ja sitä käytetään laajasti ravintolisissä rasvanpolton tehostamiseksi, lisää energiaa lihaksille ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi, ja urheilijat nauttivat sitä tai ihmisiä, jotka haluavat laihtua.
L-karnitiinin edut
Karnitiiniä käytetään laajalti pääasiassa laihduttamiseen, mutta tätä suhdetta aiheuttavat tutkimukset ovat melko kiistanalaisia, koska on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että L-karnitiinin lisäravinteet lisäävät sen pitoisuutta kehossa, aktivoivat hapettumista ja seurauksena, auttaa vähentämään lihavien ihmisten kehossa kertynyttä rasvaa.
Toisaalta, on olemassa myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että suun kautta tapahtuva karnitiinin kulutus ei edistä karnitiinin pitoisuuden muutoksia terveillä, liikalihavilla, eikä aiheuta painonpudotusta. Lisäksi muita etuja, jotka voitaisiin saada L-karnitiinilisäyksellä, ovat:
- Lisääntynyt kehon puolustuskyky, koska se voi antaa hapettumisenestovaikutusta eliminoimalla vapaat radikaalit; Parempi suorituskyky ja suorituskyky intensiivisen fyysisen toiminnan aikana; Parantaa verenkiertoa ihmisillä, joilla on ajoittain esiintyvä claudication, jolle kipu tai kramppi on ominaista liiallinen fyysisen harjoituksen aikana; hedelmättömien miesten siittiöiden laadun parantaminen; vähentää väsymystä vanhuksilla, joilla on alhainen lihasvastus ja ihmisillä, joilla on maksan enkefalopatia; stimuloi kognitiivisia kykyjä, kuten muisti, oppiminen ja huomio.
On tärkeää mainita, että näiden hyötyjen todistamiseksi tarvitaan enemmän tieteellisiä tutkimuksia, koska tulokset eivät ole vakuuttavia.
Karnitiini tyypit
Karnitiiniä on useita tyyppejä, joita käytetään eri tarkoituksiin, nimittäin:
- Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR), jota käytetään parantamaan hengityskykyä; L-karnitiini L-tartraatti (LCLT), jota käytetään parantamaan fyysistä suorituskykyä; propionyyli-L-kartiniini (GPLC), jota voidaan käyttää lievittää ajoittaista tuhoamista ja verenkiertoon liittyviä ongelmia; L-karnitiini, jota käytetään laihtumiseen.
On tärkeää, että lääkäri ilmoittaa karnitiinin henkilön tarkoituksen mukaan.
Kuinka ottaa
L-karnitiini voidaan ostaa kapseleina, jauheena tai nesteenä. Suositeltu vuorokausiannos vaihtelee sen käyttötarkoituksen mukaan, mikä voi olla:
- L-karnitiini: 500 - 2000 mg päivässä; Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR): 630 - 2500 mg; L-karnitiini-L-tartraatti (LCLT): 1 000 - 4 000 mg; Propionyyli-L-karnitiini (GPLC): 1 000 - 4 000 mg.
L-karnitiinin tapauksessa hoito suoritetaan 2 kapselilla, 1 ampullalla tai 1 ruokalusikalla L-karnitiinia, yksi tunti ennen fyysisen toiminnan suorittamista ja aina ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti.
Hedelmättömien ihmisten siittiöiden laadun parantamiseksi jotkut tutkimukset osoittavat, että 2 g L-karnitiinin kuluttaminen 2 kuukauden ajan voisi auttaa parantamaan laatua.
Vasta-aiheet ja mahdolliset sivuvaikutukset
L-karnitiini on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on erittäin alhainen painoindeksi, vähärasvainen tai sydänvaivoja.
Jotkut haittavaikutukset, jotka L-karnitiini voi aiheuttaa, ovat pahoinvointi, oksentelu, ripuli, vatsakipu ja lihaskipu.
