- Mikä on iskias
- Mitä tehdä iskias
- 1. Levitä anti-inflammatorinen voide
- 2. Harjoittelu
- 3. Käytä kuumaa kompressiota
- Tärkeitä varotoimia
Iskias kotihoito on rentouttaa selän, pakaran ja jalkojen lihaksia, jotta iskiashermo ei puristu.
Kuuman kompressin laittaminen, kipukohdan hieronta ja venytysharjoittelu ovat erinomaisia vaihtoehtoja odottaessasi lääkärin tapaamista tai täydentämään fysioterapiahoitoa.
Mikä on iskias
Iskias on kipu, joka syntyy iskiashermon polulla, joka alkaa selkärangan lopusta ja kulkee pakaran ja reiden takaosan läpi mennessä jalkojen pohjalle. Tästä syystä iskiasen sijainti voi vaihdella vaikuttaen mihin tahansa pisteeseen koko polulla.
Yleisin kipupaikka on sääriosassa ja vaikka kummallakin jalalla on iskiashermo, on normaalia, että henkilöllä on vain kipu yhdessä jalassa. Iskias tunnusomaisia ovat voimakas kipu, pistely, pistely tai kuuma tunne. Joten jos sinulla on näitä oireita, se on todennäköisesti iskiashermon tulehdus.
Mitä tehdä iskias
1. Levitä anti-inflammatorinen voide
Apteekista on mahdollista ostaa voiteita, kuten Cataflan tai Diclofenac, ja levittää päivittäin kipukohtaan, joka on luultavasti paikka, johon iskiashermo puristetaan. Voidetta voidaan levittää 2 kertaa päivässä hieronnalla, kunnes iho imee tuotteen täysin.
2. Harjoittelu
Tunnettaessaan paljon kipua, ja ainoat ilmoitetut harjoitukset ovat venyttäminen lannerankaan, reiteen ja pakaraan. Siksi suositellaan:
- Makaa selällään polvien ollessa taipuneina, pidä yhtä jalkaa kerrallaan, tuomalla polvi lähemmäksi rintaasi, samalla kun tunnet, että lannerangasi pidentyy. Tee sitten sama toisen jalan kanssa, vaikka sinulla ei olisi kipua siinä. Pidä tätä venytystä noin 30 sekuntia. Toista 3 kertaa.
Kun kipu alkaa lakata, uuden iskiaskriisin välttämiseksi on tarpeen vahvistaa vatsalihaksia, ja siksi fysioterapeutin ilmoittamat Pilates-harjoitukset ovat sopivimmat. Voit aloittaa:
- Makaa selällään polvien ollessa taipuneina ja kutista vatsasi, nostamalla napa taaksepäin ja ylläpitämällä tätä vatsan supistumista hengittäessäsi normaalisti. Tästä asennosta sinun tulee nostaa toinen jalka polvillaan taivutettuina ja ylläpitää tätä asentoa Laske 5 sekuntia ja laske sitten jalka. Aina kun nostat jalkaa, sen tulisi vanhentua. Tee tämä harjoitus vuorottelemalla jalat viisi kertaa kummankin jalan kanssa.
Nämä harjoitukset esitetään tässä videossa minuutista 2:16:
3. Käytä kuumaa kompressiota
Hyvä kotihoito lievittävän hermon aiheuttaman kivun ja tulehduksen lievittämiseksi on sijoittaa kuumavesipullo selkärankaan tai kipupaikkaan, koska se rentouttaa lihaksia ja lisää hyvinvointia edistävien endorfiinien vapautumista.
Voit ostaa pullon vettä apteekeista, mutta voit tehdä sen myös kotona asettamalla raa'an riisin esimerkiksi tyynyliinaan. Käyttääksesi vain lämmitä pussia mikroaaltouunissa noin 2 minuutin ajan ja aseta se sitten paikkaan, josta se sattuu, 15 - 20 minuutiksi.
Tärkeitä varotoimia
Iskiaskriisin aikana on myös tärkeää ryhtyä joihinkin varotoimenpiteisiin, kuten olla kiertämättä tavaratilaa tai taipua vartaloa eteenpäin, ikään kuin yritetään noutaa jotain lattiasta. Nukkumiseksi makaa sivullasi tyyny kaulan alla ja toinen tyyny jalkojen välissä, jotta selkäranka pysyy aina oikein linjassa. Toinen mahdollisuus on nukkua selälläsi ja laittaa tyyny polvien alle.
