Milloin ottaa kalsiumlisää

Kalsium on elimistölle tärkeä mineraali, koska sen lisäksi, että se on osa hampaiden ja luiden rakennetta, se on myös erittäin tärkeää lähettää hermoimpulsseja, vapauttaa joitain hormoneja ja edistää lihasten supistumista.

Vaikka kalsium voidaan nauttia ruokavaliossa, kuluttamalla kalsiumirikkaita ruokia, kuten maitoa, manteleita tai basilikaa, se on usein myös otettava lisäravinteena, etenkin ihmisillä, jotka eivät kuluta tarpeeksi mineraaleja, tai lapsilla ja vanhukset, jotka tarvitsevat enemmän.

Vaikka liika kalsium on tärkeä keholle, se voi myös aiheuttaa joitain vakavia ongelmia, kuten munuaiskiviä, ja siksi lääkärin tai ravitsemusterapeutin on arvioitava ja ohjattava kaikkia tämän kivennäisaineen lisäyksiä.

Liiallisen kalsiumlisäyksen vaarat

Liiallinen kalsium- ja D-vitamiinilisäys lisää riskiä:

• Munuaiskivi; verisuonen kalkkiutuminen; alusten tukkeutuminen, kohonnut verenpaine, aivohalvaus ja sydänkohtaus.

Yli kalsiumia syntyy, koska lisäaineiden lisäksi tämä mineraali kulutetaan myös ruoan kautta, ja pääasiallisinä lähteinä ovat maito ja sen johdannaiset. Katso täydellinen luettelo kalsiumirikkaista ruuista, jotta lisäravinteet eivät ole tarpeellisia.

Milloin ottaa kalsiumlisää

Kalsium- ja D-vitamiinilisäaineita suositellaan pääasiassa hormonikorvaushoitoa saaville naisille, koska tämä on vain tapa vähentää osteoporoosin riskiä.

Siksi naisten, joille ei suoriteta hormonikorvaushoitoa, tulisi ottaa lisäravinteita vain D3-vitamiinilla, joka on tämän vitamiinin inaktiivinen muoto, jota munuaiset aktivoivat vain kehon tarpeessa. D-vitamiini on välttämätöntä kalsiumin imeytymisen lisäämiseksi suolistossa ja luiden lujittamiseksi. Katso D-vitamiinin 6 hyötyä

Päivittäinen suositus kalsiumista ja D-vitamiinista

Yli 50-vuotiaille naisille suositeltava kalsiumin saanti on 1200 mg päivässä ja 10 mikrogrammaa päivässä D-vitamiinia. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tarjoaa näitä ravintoaineita riittävästi, ja on välttämätöntä ottaa aurinkoa päivittäin vähintään 15 minuutin ajan D-vitamiinin tuotannon lisäämiseksi.

Siksi lääkärin on arvioitava näiden ravinteiden täydentäminen vaihdevuosien jälkeen naisen terveystilanteen, ruokailutottumusten ja hormonikorvaushoidon perusteella.

Katso, kuinka luiden vahvistaminen vaihdevuosien aikana välttää lisäravinteiden tarpeen.