Super ruokia, jotka lisäävät kehoa ja aivoja

Chia-siemenet, açaí, mustikat, Goji-marjat tai spirulina ovat joitain esimerkkejä kuitupitoisista, vitamiineista ja mineraaleista rikkaista superruoista, jotka auttavat täydentämään ja rikastuttamaan ruokavaliota sen ominaisuuksilla ja makuilla.

Superruoat ovat ruokia, joilla on ylivoimaiset ja monipuoliset ominaisuudet ja hyödyt, koska niissä on yleensä runsaasti kuitua, antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja rasvahappoja. Ne voivat olla hedelmiä, siemeniä, vihanneksia tai lääkekasveja, joita tulisi käyttää ruokavalion luonnolliseen rikastamiseen.

7 superruokaa vetoa joka päivä

1. Chia-siemenet

Chia-siementen tiedetään olevan superruoka, koska niiden koostumus sisältää runsaasti kasviperäisiä kuituja ja proteiineja. Tämä on erittäin tyydyttävä ruoka, joka voidaan helposti lisätä muiden elintarvikkeiden, kuten salaattien, viljan tai kakkujen, rikastamiseen.

Lisäksi chia, koska se on rikas kuitulähde, auttaa erinomaisesti suoliston säätelyssä, koska se on luonnollinen vaihtoehto ummetuksesta kärsiville.

2. Açaí

Sen lisäksi, että acaí on erinomainen energialähde, se on yksi rikkaimmista antioksidanttien lähteistä, ja se sisältää myös runsaasti rautaa ja kalsiumia. Tämä hedelmä parantaa ihon ulkonäköä ja auttaa estämään ikääntymistä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja estää syövän muodostumisen.

Açaí voidaan syödä tuoreena hedelmien muodossa, sitä voidaan ostaa myös massan tai ravintolisän muodossa.

3. Goji-marjat

Goji-marjat ovat monipuolisia marjoja, koska ne molemmat auttavat laihduttamaan ja kuivaamaan vatsaa, sekä parantavat ihon ulkonäköä, vahvistavat kehon immuunijärjestelmää ja estävät esimerkiksi sellaisten sairauksien, kuten flunssa tai syöpä, esiintymisen.

Goji-marjoja voidaan helposti kuluttaa kapseleina tai kuivata, ja niitä on helppo lisätä esimerkiksi mehuihin tai smoothieihin.

4. Mustikka

Mustikka on hedelmä, joka koostuu erinomaisesta kuitulähteestä, A- ja C-vitamiinista, ja on myös erittäin rikas antioksidantteina. Tämä hedelmä on loistava vaihtoehto ruokavalioon sisällyttämiseen, koska se auttaa parantamaan painoaan, mutta parantaa myös ihon ulkonäköä ja torjuu ennenaikaista ikääntymistä.

Mustikoita voidaan paitsi syödä tuoreina hedelmien muodossa myös ostaa kuivina tai ravintolisien muodossa kapseleina.

5. Spirulina

Spirulina on levä, joka on erinomainen ravintolisä, koska se on runsaasti mineraaleja, vitamiineja, proteiineja ja aminohappoja. Tämä superruoka auttaa laihduttamaan ja lisää kylläisyyttä, puhdistaa vartaloa ja parantaa väsymystä ja lihasten palautumista fyysisen toiminnan jälkeen.

Voit ottaa Spirulina-valmisteen täydentääksesi kapseleina tai lisäämällä smoothieihin tai mehuihin kuivia merileväuutteita.

6. Parán kastanja

Brasilianpähkinä tai brasiliapähkinä on toinen superruoka, joka tunnetaan terveydellisistä eduistaan, joihin kuuluvat sydämen suojeleminen, korkean verenpaineen alentaminen, ihon ulkonäön parantaminen ja syövän estäminen. Tämä hedelmä sisältää runsaasti antioksidantteja, magnesiumia, seleeniä, E-vitamiinia ja arginiinia.

Brasilialaisten pähkinöiden etujen hyödyntämiseksi on suositeltavaa syödä 1 pähkinä päivässä.

7. Perun maca

Perun maca on mukula, kuten porkkanat, runsaasti kuitua ja välttämättömiä rasvoja. Vaikka Perun Maca ei ole kovin maukas, se auttaa vähentämään ruokahalua, parantamaan suoliston kauttakulkua ja lisäämään seksuaalista halua.

Tätä superruokaa voidaan helposti kuluttaa jauhemuodossa, vitamiinien tai mehujen lisäämisessä tai kapselimuodossa.