Alaselän kipujen kotihoito koostuu lepoa 2-3 vuorokautta, käyttämällä kuumia kompressioita ja venytysharjoituksia.
Kuitenkin, kun oireet eivät parane näiden toimenpiteiden avulla, on tärkeää hakea lääketieteellistä apua kuvantamistestien, kuten röntgen- ja MRI-tutkimusten tekemiseen, esimerkiksi herniated-levyjen tarkistamiseksi.
Joka tapauksessa ennen kuulemista ja lievää tai keskinkertaista kivunlievitystä varten voit tehdä kotona kivun ja epämukavuuden lievittämiseksi:
1. Lepo
Lepoa varten henkilön on makaa selkänsä päällä polviensa ollessa 90 asteen kulmassa, pitäen selkänsä täysin tukena sängyssä. Tämä asento vähentää painetta nikamalevyihin ja rentouttaa selkärangan vieressä sijaitsevat selkärangan lihaksia.
Lepo tässä asennossa tulisi ylläpitää alun perin, eikä se saa olla pidempi kuin 5-6 päivää, mutta sen ei saisi silti olla täydellistä, ja henkilö voi nousta ylöspäin ylläpitääkseen jonkin verran liikettä koko päivän ajan, koska täydellinen passiivisuus on myös haitallista selkärankalle., aiheuttaen enemmän haittoja. Jos istua, seistä ja kävellä on vaikeaa myös lepoon mennessä, suositellaan lääkärinhoitoa.
2. Kuuma kompressi
Apteekissa ja ortopedian myymälöissä myytävät lämpögeelipussit ovat erinomaiset lihaksien rentoutumiseen ja kivunlievitykseen. Lämmin pussi tulisi asettaa tuskalliseen alueeseen 15 - 20 minuutiksi, mutta se tulee kääriä vaippaan tai paperipyyhkeeseen, jotta iho ei polttaisi.
Mutta on myös mahdollista tehdä lämpöpussi kotona käyttämällä kuivia jyviä, kuten esimerkiksi riisiä, pellavansiemeniä tai kurpitsan siemeniä. Aseta jyvät tai siemenet yksinkertaisesti pienen tyynyliinaan tai vaippoon, sulje tiiviisti ja lämmitä mikroaaltouunissa aina, kun tarvitset, 2-3 minuutiksi.
Katso tästä videosta kuinka tehdä tämä kotitekoinen pakkaus ja lisää vinkkejä selkäkipujen lievittämiseen:
Jos selässä on punaisia tai kuumia haavaumia, tätä kuumaa kompressia ei tule käyttää, koska se voi miellyttää tulehdusta, ja lisäksi se on vasta-aiheinen kuumetta käytettäessä.
3. Pidennä selkärankaa
Selkärangan venytysharjoitukset on myös tarkoitettu, koska ne auttavat torjumaan kipua, parantavat verenkiertoa ja edistävät kimmoisuutta. Jokaista venytystä tulisi ylläpitää vähintään 30 sekuntia ja toistaa 2-3 kertaa.
Venytys on välttämätöntä:
- Makaa selässäsi polvien ollessa 90 astetta taivutettuina (jalkojen pohjojen tulee olla kosketuksissa sängyn kanssa); Siirrä kädet jalkasi taakse pitäen tiukasti kiinni. Vedä toinen jalka vartaloasi kohti (yrittää levätä reidesi). vatsassa); pidä tämä asento paikallaan, hengittäen rauhallisesti; tunnet, että selkääsi venyy vähän, mutta sinun on kunnioitettava kivun rajaa; venytä vain yhdellä jalalla kerrallaan.
Jos tunnet paljon kipua tai epämukavuutta tässä asennossa tai jos et vain pysty pysymään siinä asennossa, sinun ei tule suorittaa tätä harjoitusta, ja tehdä ajanvaraus lääkärille. Vakavissa ja haittaavissa kipuissa tämä harjoitus on vasta-aiheinen, eikä kuuma kompressio saa tuoda tarvittavaa helpotusta, ja tästä syystä ortopedin on ohjattava hoitoa.
Milloin lääkettä käytetään
Lääkkeitä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan, koska kipulääkkeiden, kuten parasetamolin, liiallinen käyttö voi vahingoittaa maksaa. Apteekissa tai apteekissa on kuitenkin muodostettu anti-inflammatorisia voiteita, joita voidaan käyttää hierontaan kivun kohdalla. Levitä sitä noin 3-4 cm voidetta selälle ja tee pyöreitä liikkeitä, kunnes iho imee tuotteen kokonaan. Laastreita voidaan myös käyttää ja ne tuovat yleensä kivun lievittämiseen lyhyessä ajassa, mutta ne ovat sopivampia lihaskipuihin, jotka voivat ilmetä jonkin verran fyysistä työtä.
Jos kyseessä on vaikea tai vammainen kipu, lääkäri voi määrätä tulehduskipulääkkeitä tai jopa kortikosteroideja oireiden hallintaan. Arvioituaan tutkimusten, kuten MRI, tulokset voidaan päätellä, että on suoritettava fysioterapia, joka tuo oireita, palauttaa liikkuvuuden ja kyvyn suorittaa päivittäisiä tehtäviä tai leikkausta. paranna lopulta esimerkiksi herniated-levy.
